건강한 삶을 위하여!

보스웰리아 효능, 연골 보호 & 염증 억제! 

최근 우리나라 관절염 환자들 사이에서 

새롭게 떠오르는 약재가 보스웰리아입니다.

 이것은 우리나라에서는 ‘유향’이라고 부르는데, 

아기 예수에게 동방박사가 선물한 3가지 중 

하나가 바로 그 보스웰리아입니다. 

우리나라에서도 그 쓰임의 역사가 깊답니다. 

유향은 이미 동의보감에도 기록돼 있는데요. 

이름은 나무에서 흐르는 회백색의 수액을 

모아서 건조해 ‘유’자가 붙었고, 

향기가 있어 ‘향’자를 붙여 ‘유향’이라고 한답니다. 

오래 전부터 관절염과 같은 증상을 보일 때 

보스웰리아를 처방해 왔던 것으로 사료된답니다.

 보스웰리아 효능

보스웰리아는 인도, 아프리카 동부 등 고산 지대에 사는 

키 작은 관목인 프랑킨센스 나무의 추출물로, 

이 나무는 섭씨 10도에서 50도를 넘나드는 

극심한 기온차와 모래 폭풍을 견디고 자생해 

강인한 생명력의 상징이자, 고대 이집트 전사들의 건강목적으로 사용돼 왔답니다. 

보스웰리아는 염증 완화와 연골보호, 두 마리 토끼를 잡을 수는 착한 약재랍니다.

보스웰리아 효능

관절염의 원인은 연골 소모와 생성의 불균형에서 온답니다.

연골은 쓰면 쓸수록 소모 될 수밖에 없으므로

나이가 들면 당연히 연골 소모가 발생한답니다.

 100% 식물성 원료인 보스웰리아는 

 염증유발물질 생성억제와 연골세포 생존율을 증가시켜

연골의 소모와 생성의 균형을 잡는데 도움을 줄 수 있다는 점이 큰 특징이랍니다.

 보스웰리아 효능

보스웰리아 효능 

1. 관절 기능 강화

보스웰리아 효능 중에 대표적인 것으로

무릎 연골 등 관절 기능 강화에 효과가 좋다고 합니다. 

세포가 오래 살 수 있도록 도와주고 연골을

손상시키는 효소가 나타나는 것을 줄여 준다고 합니다.

 2. 통증 완화

보스웰리아 효능에는 통증을 줄여주는 기능도 있다고 합니다.

염증을 일으키는 효소가 생기는 것을 억제하여 통증이 줄어들게 된다고 합니다.

 보스웰리아 효능

보스웰리아 먹는 방법

 하루 적정 섭취량은 물 1리터에 보스웰리아 4g이랍니다. 

4g보다 조금 적게 넣는 것은 괜찮지만 4g을 넘어서는 안된다고 합니다.

 집에 저울이 없다면 밥숟가락으로 절반이 4g에 해당하는 양이라고 하네요.

 물1리터에 보스웰리아 4g을 다시팩에 넣고 처음에는 센불에 가열하다가 

물이 끓기 시작하면 약한 불로 낮추고 20~30분정도 달여주면 됩니다.

 제대로 달이면 물이 증발하기 때문에 600~700ml 정도로 줄어 들며, 

이것을 하루에 3회에 나눠서 드시면 됩니다.

몰약과 같이 달이면 효과가 더 좋답니다.

 매일 끓이기 귀찮으면 5일 분 정도씩 한번에 달여도 됩니다. 

한번 사용한 보스웰리아는 다시 재탕해서 사용하실 수 없답니다.

보스웰리아는 보관을 잘 하면 유통기간 없이 오랫동안 사용이 가능하답니다.

보스웰리아 효능, 잘 아시겠죠?

백혈구 수치가 낮으면, 면역력 저하!

우리가 하나의 세포로 알고 있는 백혈구는 

사실, 한개의세포가 아닌

여러개의 세포가 서로 결합된 형태를 말합니다. 

이 백혈구 수치가 낮으면 면역력이 저하되고, 

 백혈구 수치가 높으면 염증반응이 일어나기 때문에 

휴식과  규칙적 생활이 필요하다고 합니다.

 많은 사람들이 백혈구 감소증을 

백혈구 수치가 낮으면 나타나는 증상으로 단정짓지만 

이런 사고방식은 문제가 있습니다. 

백혈구는 복합적으로 결합돼 있기 때문입니다. 

결합된 구성 요소 각각에 문제가 발생할 수 있으며 

 과립구가 아예 없는 경우도 있다고 합니다.

백혈구수치 감소 이유

 태어날 때부터 백혈구 감소증을 타고 나는 사람들이 간혹 있지만, 

일반적으로 사람들이 약물을 과다 복용하거나, 

잘못 복용하여 부작용으로 백혈구 감소증이 나타나는 경우가 있답니다. 

또는, 타인에 의해 감염되는 경우도 있답니다. 

검사결과, 백혈구 수치가 낮으면 발병의 원인을 알아보고 대처해야 하는데, 

과립구가 생기도록 촉진인자 혹은 항생제를 사용한다고 합니다.

백혈구 정상수치

우리 몸에는 백혈구가 일정량이상 함유되어 있어야 정상입니다. 

1 리터의 혈액안에 1만개 이상의 백혈구가 있어야 정상수치라고 한답니다. 

하지만 측정 결과에 따라, 백혈구 수치가 낮으면, 혹은 백혈구 수치가 높으면 

의사 진단을 받고 대처하시는 것이 좋습니다.

백혈구 정상수치에 좋은 음식

백혈구 정상수치를 위해서라면, 

혈관에 좋은 표고버섯을 섭취하시는 것이 좋습니다. 

표고버섯은 혈관을 깨끗하게 해주고, 면역력을 좋게 해주며, 

백혈구 수치를 정상으로 유지하는데 도움이 되고

백혈구가 잘 활동할 수 있게 해준답니다 

또, 마늘에 포함되어 있는 알리신 성분은 

항암작용과 백혈구 활동에 도움을 준다고 합니다.

잘 아시겠죠?

 20~30대, 잠 많이 자면 비만 위험!

미인은 잠을 많이 잔다는 속설은 

맞지 않는 말인가 봅니다.

밤에 잠을 충분히 못자면

다음날 얼굴이 푸석하고

몸 컨디션이 영 아니올시다죠.

거꾸로 많이 자면 비만이 될 확률이 높다네요.

 하루 수면시간과 비만 위험의 상관성이 

20~30대 젊은층에서 높다는 연구결과가 나왔답니다.

 한 연구조사에서 하루 수면시간이 9시간 이상인 20~30대는 

잠을 덜 자는 다른 또래에 비해서 비만 위험이 2배 이상 

높은 것으로 나타났다고 하네요.

연구조사 대상 중 79.9%는 적정한 수면 시간(6~8.9시간 미만)을 취하고 있지만 

13.7%가 긴 수면(9시간 이상), 6.4%가 짧은 수면(6시간 미만)을 취했답니다. 

이번 연구 대상 전체 중  비만율은 27.8%였다고 합니다.

연령별로 나눠 보면 20~44세 젊은 층에서 

비만 위험은 긴 수면자는 적정 수면자의 2배,

짧은 수면자는 적정 수면자의 1.4배 였답니다.

이러한 경향은 남성보다 여성에서 더 뚜렷했다고 하네요. 

이 연령대 여성에서 긴 수면자와 짧은 수면자의 

비만 위험은 각각 2.4배, 1.6배로 상대적으로 더 높았다고 합니다.

전반적으로는 남성과 스트레스를 많이 받는 사람의 비만율이 높으며,

비만한 사람은 정상 체중인 사람들에 비해 혈중 중성지방 수치가 높다고 합니다.

따라서, 잠을 적당히 잘 자는 것이 건강을 지키는 첩경이랍니다.

난 몰라! 살찌는거 싫어!

콧물, 어떻게 멈추죠?

콧물은 왜 날까요?

코는 우리 몸으로 들어오는 오염 물질이나 

세균, 바이러스를 걸러내는 역할을 한답니다. 

코는 외부 공격으로부터 보호하는 일차 방어선이며 

콧물은 일종의 방어벽이랍니다. 

콧물은 코 점막 1cm3 당 0.5~1mL 정도가 

자연스럽게 분비된다고 합니다. 

콧물에는 백혈구나 호산구 등 

면역과 관련된 세포, 면역물질들이 포함되어 있어 

이물질을 방어할 수 있다고 합니다. 

코 점막에 염증이 생기거나, 온도 변화가 심할 때, 

먼지·세균이 들어오면 더 많이 분비되며, 

식사나 운동을 할 때도 

분비가 평소보다 많아지는 경향이 있다고 합니다.

콧물이 많이 나오는 원인

콧물이 너무 많이 나온다면 대부분 비염이나 부비동염(축농증)이 있는 경우랍니다. 

코 안에 염증이 생겨 코를 보호하기 위해 콧물이 계속 나오는 것이랍니다. 

비염은 알레르기비염, 급성세균성비염, 위축성비염 등 다양하며, 

특히 알레르기비염이나 부비동염이 많다고 합니다. 

알레르기비염이 있으면 맑은 콧물이 나오고, 재채기가 나며 코 주위가 가렵답니다. 

부비동염이 있으면 탁하고 냄새가 나는 콧물이 나오고, 

콧물이 쉴 새 없이 나와 코 주위로 넘어가기도 한답니다. 

음식물이나 정서적 변화로 인해 눈물을 흘릴 때도 콧물이 많이 나오지만, 

일시적인 경우가 많다고 합니다.

콧물, 어떻게 멈추죠?

집에서는 생리 식염수를 이용해 코 안을 세척하는 게 효과가 좋으며 

각종 오염물질과 염증성 분비물을 씻어낼 수 있답니다. 

약국에서 파는 관장용 주사기(50mL)를 사용해 코안에 생리식염수를 넣어주면 된답니다. 

코와 귀는 연결되어 있어, 세척 시 생리식염수가 귀로 들어가는 경우도 있는데, 

이때는 입을 벌리고 목소리를 내면 이를 막을 수 있다고 합니다.

하지만, 콧물이 너무 많이 나오면, 대부분 질병일 가능성이 있으므로, 

병원을 찾아 진단과 치료를 받아야 한답니다. 

병원에서는 원인 질환의 치료와 함께, 콧물 양을 줄여주는 약을 쓴답니다. 

가장 많이 쓰는 약이 항히스타민제이며,

비강점막수축제를 사용하면 효과가 더 좋답니다. 

또한 스테로이드 스프레이, 혈관수축제 스프레이를 사용하기도 한답니다. 

단, 혈관수축제 스프레이를 1주일 이상 연속해 사용하면 

코 점막이 영구적으로 두꺼워지면서 코막힘이 더 심해질 수 있다고 합니다. 

으이그, 이놈의 콧물!

쥐나는 원인과 응급처치법!

종아리나 발, 팔 등의 근육에 

갑자기 '쥐가 나는 경험'을 

거의 누구나 다 겪어 봤을 겁니다. 

보통은 '쥐 난다'고 표현하지만 

정확한 용어는 '근육경련'이랍니다. 

근육경련이 생기는 원인과 

효과적으로 해결하는 응급처치법을 알아보겠습니다.

쥐나는  원인

근육경련은 무리하게 근육을 썼을 때 주로 생깁니다. 

특히 평소 잘 쓰지 않던 근육을 썼을 때 나타납니다. 

명확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 

근육 자체보다 근육을 지배하는 신경이 

비정상적으로 활성화되기 때문으로 추정되고 있답니다. 

하지만 가만히 있어도 근육경련이 생기는 이유는 

특정 질환이 있거나 전해질이 부족한 탓일 확률이 크답니다. 

급성 콩팥병이나 심장질환, 뇌질환이 있으면 근육경련이 생길 수 있다고 합니다. 

이때는 손으로 근육을 스트레칭해도 증상이 나아지지 않고 원인 질환을 치료해야 한답니다. 

체내 나트륨이나 마그네슘이 부족한 것도 원인이 될 수 있다고 합니다. 

실제 과도한 운동으로 땀을 많이 흘려 나트륨이 손실되면 근육경련이 잘 생긴답니다. 

마그네슘이 부족할 때는 다리나 발뿐 아니라 눈가 떨림이 잘 동반된답니다.

쥐날 때 응급처치법

근육을 과도하게 사용해 근육경련이 생겼을 때는, 

뭉친 근육의 반대방향을 잡고 천천히 늘려주면 완화됩니다. 

쥐가 나는 반대방향으로 근육을 움직여도 됩니다. 

발바닥에 뒤가 났으면 바르게 앉아 발등 쪽으로 발을 구부리고, 

발 안쪽에 쥐가 났으면 발가락을 위로 펴주는 식입니다. 

종아리에 쥐가 났다면 의자에 앉아 무릎을 펴고 

다리를 들었다 내리는 동작을 반복하거나, 

쥐가 난 부위를 천천히 마사지하는 것도 좋습니다. 

운동 전에는 충분한 준비운동으로 몸의 근육을 풀고 수분을 충분히 섭취합니다. 

자기 전에는 누워 팔다리를 위로 올린 뒤 덜덜 떠는 동작을 하면 

다리에 쌓인 피로가 해소돼 경련 예방에 도움을 줍니다.

잘 아시겠죠?

다이어트 음식섭취 방법 꿀팁!

지긋지긋한 살과의 전쟁! 

아침 저녁 운동도 열심히 해보건만 

체중계는 고장난거 처럼 예전 그대로 이니

도대체 이유가 뭔지 알아야

답답하지나 않지요ㅠㅠ

다이어트는 운동도 중요하지만

식단을 조절하는 것도 매우 중요하다네요.

다이어트 음식섭취 기본적인 원칙

 1. 기본적으로 소식을 해야 합니다.

· 2. 탄수화물 섭취 비율을 줄이세요. 

평상시 보다 밥의 양을 줄이고, 

고기를 먹을 경우 후식으로 밥이나 면을 먹지 마세요.

· 3. 간식을 즐겨 먹는다면 바로 제한하지 말고, 

저칼로리 식품으로 대체하면서 서서히 줄여나갑니다.

·4.가공식품의 섭취는 지양하는 것이 좋으며 

 1주일에 1회 이하로 섭취하도록 합니다.

· 5.  체중 감량의 4대 적은 과식, 군것질, 야식, 술 입니다.

다이어트에 좋은 영양소, 효능, 식재료

 1. 식이섬유 

섬유질은 포만감을 높이고 

음식이 장내 오랜 시간 머물러 혈당의 급속한 상승을 억제합니다. 

또한 장내에서 콜레스테롤, 지방과 결합한 다음 

몸 밖으로 배출시켜 혈액 내 지질 수준을 감소시킵니다.

*식이섬유가 풍부한 식재료 

보리, 현미, 오트밀, 강낭콩, 발효 콩, 대두, 고구마, 

고비, 고사리, 목이버섯, 메밀, 참나물, 신선초, 브로콜리, 연근, 곤약, 배, 미역, 다시마, 김

2. 나이아신 

탄수화물, 지방, 단백질의 대사를 도와주며 

콜레스테롤 수치를 낮추고 체내의 혈액 순환을 개선시킨다.

* 나이아신이 풍부한 식재료 

 싸리버섯, 표고버섯, 땅콩, 우유, 닭고기, 정어리, 전갱이, 

쇠고기(살코기부위), 가자미, 삼치, 꽁치, 파프리카, 돌김, 가지

3. 비타민 B6  

아미노산인 트립토판이 세로토닌으로 바뀌면 식욕을 저하시키게 되는데, 

이 때 조효소로 작용한다.

* 비타민 B6가 풍부한 식재료

 참치, 꽁치, 고등어, 정어리, 닭 가슴살, 바나나, 토마토, 고구마, 

실파, 붉은 고추, 마늘, 파슬리, 생강, 김, 해바라기 씨, 검정 깨, 강낭콩, 완두콩, 밤콩 

3. 루틴 

루틴은 모세혈관을 강화시켜 심혈관계 질환을 예방할 뿐만 아니라 

당뇨치료와 체중 감량에도 효과가 있다.

*루틴이 풍부한 식재료

 메밀, 브로콜리, 시금치, 옥수수, 키위, 당근, 아보카도, 

현미, 보리, 케일, 아욱, 양배추, 양상추, 배추 

다이어트를 위한 1일 식단 예시 

총 약 1,400kal (성인여성 기준) 

탄수화물 60%/ 단백질 25% / 지질 15%

아침

- 아보카도식빵(식빵 2쪽 기준)

- 알로에수프(2/3공기)

- 단호박찜(1조각)

- 검은콩셀러리샐러드(1접시)

 점심

- 흑미/팥밥(1/3공기)

- 청국장찌개(1/2공기)

- 닭찜(1인분기준)

- 시금치양파겉절이(1접시)

- 갓김치(1회 기준)

 간식

- 완두콩두부 주스

 저녁

- 율무밥(1/3공기)

- 시래깃국(2/3공기)

- 콜라비 고등어조림(1인분기준)

- 숙주미나리 초무침(1접시)

- 톳나물 물김치(1회 기준)

어때요?

이제 아시겠어요?

혈관 건강 관리법, 오메가3를 섭취해야...

심뇌혈관질환은 뇌졸중·협심증 등 심장과 

뇌 혈관에 생기는 질환을 통칭하는 용어로, 

암과 함께 3대 사망 원인 질환이랍니다. 

심뇌혈관질환으로 인한 사망자는 

2015년 한 해에만 5만2781명이었다고 합니다. 

특히 중년 이후에는 노화로 혈관이 건강하지 않고, 

심뇌혈관질환 위험을 높이는 당뇨병·고혈압·비만 등을 

이미 겪고 있는 경우가 많으며, 

심뇌혈관질환은 혈관이 70% 이상 좁아지거나

완전히 막혔을 때 증상이 생기기 때문에 

자각 증상 없이 갑자기 사망에 이를 수 있어 

평소 혈관 관리에 신경써야 한다고 합니다.

심뇌혈관질환, 원인은 혈액 속 중성지방

심뇌혈관질환 예방을 위해서는 특히 체내 '중성지방'에 신경써야 한답니다. 

중성지방은 혈액 속에 녹아있는 기름 성분으로, 

튀김이나 패스트푸드 등 고지방 식품과 과도한 탄수화물 섭취로 인해 늘어난답니다. 

체내로 들어온 중성지방의 20% 정도는 각종 장기의 에너지원으로 사용되며

나머지 80% 정도가 간으로 이동하는데, 

이때 너무 많은 중성지방이 간에 쌓이면 

혈액 속으로 흘러들어가 혈중 지질 수치를 높이게 된다고 합니다. 

혈액 속 중성지방 수치가 높아지면 중성지방이 혈관 내벽에 쌓여 혈관을 점차 좁아지게 만든답니다. 

이 때문에 혈액 순환에 문제가 생기거나 혈관이 막혀 

뇌졸중이나 심근경색 등 각종 심뇌혈관질환이 생길 위험이 커진답니다. 

실제로 2014년 미국심장학회는 중성지방을 심뇌혈관질환의 주요 유발 인자로 지목한 바 있답니다. 

특히 우리나라 사람들은 체내 중성지방 수치를 높이는 탄수화물 섭취량이 많은 편이며 

이러한 음식을 과도하게 섭취하면서 운동을 제대로 하지 않으면 

체내 중성지방 수치는 더욱 높아지고 심뇌혈관질환 위험도 커진다고 합니다

혈관 건강 관리법

혈관을 건강하게 관리하기 위해서는 

오메가3지방산이 풍부한 고등어, 연어 등과 함께 

보충제를 챙겨 먹는 것이 도움이 된답니다.

혈액 속 중성지방을 관리하기 위해서는 유산소 운동을 하거나 

채소·과일 등을 많이 먹는 것도 도움이 되지만, 

체내 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 되는 영양소를 챙겨 먹는 것도 중요하답니다. 

대표적인 것이 '오메가3지방산'이며,

'오메가3지방산'은 불포화지방산의 한 종류로 세포막을 구성하는 주요 성분이랍니다. 

북극이나 노르웨이 등 해안가에 거주하는 사람들이 상대적으로 심장질환 발병이 적은데, 

1970년대에 이들이 주로 섭취하는 생선 속 오메가3지방산 때문이라는 사실이 밝혀졌으며, 

이후 각종 연구를 통해 오메가3지방산이 심뇌혈관질환 예방에 도움이 된다는 사실이 입증됐다고 합니다.

 오메가3 풍부한 식품·보충제 챙겨야

오메가3지방산은 크게 DHA, EPA, 알파리놀렌산으로 구분된답니다. 

DHA·EPA는 두뇌 기능 발달·혈중 콜레스테롤 저하 효과가 있는데, 

주로 고등어·참치·연어 등 생선과 해조류에 많이 들어있답니다. 

알파리놀렌산은 오메가3지방산의 전단계에 해당되는 영양소로, 

체내로 들어오면 대사과정을 통해 오메가3지방산으로 전환된답니다. 

우리 몸의 세포막을 구성하는 주요 성분 중 하나로 

호두·들기름 등 식물성 기름에 많이 들어있다고 합니다. 

하지만, 식품을 통해 하루에 필요한 오메가3지방산을 충분히 섭취하는 데는 어려움이 있답니다.

한국영양학회가 제시하는 국내 성인 하루 오메가3지방산 섭취 권고량은 남자 2.7g·여자 2.1g이랍니다. 

대표적인 오메가3지방산 함유 식품인 고등어의 경우 한 토막(100g)에 오메가3지방산이 4.7g 들어있으므로 

고등어를 통해 필요한 권장량을 채우기 위해서는 일주일에 고등어를 최소 3회 먹어야 한답니다. 

또한 알파리놀렌산의 경우 체내에서 오메가3로 전환되는 양이 

섭취량의 20% 미만이기 때문에 실제 섭취한 양보다 체내에서 사용할 수 있는 양이 매우 적답니다. 

특히 중년 이후에는 노화 등으로 젊은 사람과 똑같은 식품을 섭취해도 

체내에 흡수되는 양이 다르기 때문에 

오메가3가 풍부한 음식을 먹으면서 보충제를 추가로 챙겨 먹는 것이 좋다고 합니다..

불면증 약 없이 극복하기 꿀팁!

밤이 두렵다!

다른 뜻이 아니고 불면증 환자들의 푸념입니다. 

한숨도 못자고 뜬눈으로 밤을 새는 사람들이 있죠. 

아무리 생각해도 잠이 안 올 이유가 없는데 

잠을 못 자니 참으로 답답하기만 하고 

  어찌해야 할 바를 모릅니다.

우리 주변에는 잠을 못 자는 사람들이 참 많죠. 

학생, 주부, 사업가, 연예인, 등등

지위나 연령 고하를 막론하고 불면증 환자들이 넘칩니다. 

어찌 보면 잠은 몸과 마음의 평온한 정도를 측정하는 

가장 민감한 잣대일지도 모릅니다. 

몸이 아프면 통증 때문에 잠을 못 자고, 

걱정거리가 있으면 그걸 생각하느라 또 잠을 자지 못하죠.

불면증은 이런 저런 이유로 잠을 한 두 번 못 자면서 시작됩니다. 

잠을 못 잔 결과, 그 다음날 업무를 제대로 못 하게 되고,

머리는 멍하고 몸은 천근만근 무거워지죠. 

그렇게 하루 이틀을 보내고 나면 밤이 오는 것이 두렵게 됩니다. 

또 못 자고 밤새 뒤척이면 어떻게 하나 하는 두려움이 생깁니다. 

이런 두려움이 반복되다 보면, 

그 다음부터는 처음에 잠을 못 자게 한 원인이 해결되어도 잠을 못 자게 됩니다. 

즉, 습관적으로 잠을 못 자는 만성 불면증 상태가 되는 것이죠.

잠을 못 자는 상태를 견디기가 힘들어서 

불면증 환자는 스스로 여러 가지 방안을 강구해 보기도 합니다. 

술을 마시고 잠이 든 경험을 떠올리고 술을 마셔보기도 하지만, 

 처음에만 조금 도움이 될 뿐, 시간이 지나면 술을 마셔도 잠이 안옵니다. 

다양한 민간요법을 시도해 보지만 크게 도움이 안 됩니다. 

불면증 약 없이 극복하기

결국 약국에서 수면유도제를 사먹거나 병원에서 수면제를 처방 받아 복용합니다. 

수면제를 먹으면 처음에는 잠이 오지만 

약에도 내성이 생겨 더 많은 양을 먹어야 하고, 

잠이 들어도 그 다음날 머리가 무겁고 기억력도 떨어집니다. 

그래서 이제는 약을 계속 먹어야 하나 말아야 하나 하는 고민으로 자지 못합니다. 

이것이 전형적인 불면증 환자의 모습이죠.

불면증 약 없이 극복하기

 불면증 초기에는 특히, 정신적 스트레스가 있는 경우에는 수면제가 도움이 된답니다. 

수면제는 이런 경우에 단기간 사용하도록 만들어진 약이니까요.

 그러나 불면증이 3개월 이상 오래되면 만성불면증이 되고 

이 경우 수면제도 근본적인 해결책이 되지 못합니다. 

불면증 환자는 잠에 대해 지나친 공포를 가지고 있고 

잠을 어떻게 통제해야 할 지 모르는 상태가 된 사람으로, 

불면증 환자의 뇌는 잠을 자야 할 시간에 잠자는 신호를 만들어내지 못하는 것이랍니다. 

이런 경우에는 잠에 대해 환자가 가지고 있는 지나친 공포를 줄여주어야 하고, 

잠을 통제할 수 있는 방법을 가르쳐 주어야 합니다. 

그리고 환자의 뇌가 적절한 시간에 잠이 오는 신호를 만들어낼 수 있도록 해야 합니다.

불면증 약 없이 극복하기

불면증은 초기에 잡아야 한답니다. 

즉, 쉽게 잠들지 못할 때 이런 불면증이 만성화되어 

약물치료와 인지행동치료라는 전문적인 치료를 받아야 하는 상태로 

발전되지 않도록 조절하는 것이 우선이랍니다. 

불면증상이 있을 때, 스스로 노력해서 잠이 더 나빠지지 않도록 하려면 

   다음과 같은  생활습관을 잘 지키는게 중요하답니다. 

 1. 카페인을 함유하고 있는 음료와 식품을 점심 이후에는 섭취하지 않는다. 

불면증이 있는 사람들 중에는 낮 동안 피로감을 줄이기 위해 

습관적으로 카페인을 섭취하는 경우가 있답니다.

 2. 낮에 가볍게 운동하는 것이 좋다. 

어느 정도 신체적 피로가 있어야 잠이 잘 오기 때문이랍니다. 

특히 몸보다 뇌를 지나치게 많이 쓰며 살아가는 현대인들은 

운동을 통해 정신과 몸의 균형을 맞추는 것이 필요하답니다.

 3. 잠이 오지 않는다고 술을 마시는 것은 피해야 한다. 

술은 일시적으로 잠을 오게 하지만, 술이 깨면서 잠도 깨서 

결국 더 못 자게 만듭니다.

 4. 잠이 오지 않을 땐 이부자리를 박차고 나와야 한다. 

잠을 자지 않는 상태에서 억지로 잠자리에 오랫동안 누워있으면 

수면리듬이 흐트러지면서 잠을 더 못 자게 된답니다. 

이때 독서나 가벼운 목욕 등의 다른 활동을 해 보다가 

잠이 오는 기미가 보이면 다시 잠을 청하는 것이 좋답니다.

 5. 잠들기 전에 과식하거나 물을 많이 마시는 것을 피한다. 

위에 부담이 되어서 숙면을 취하기 힘들어진답니다.

 6. 낮잠을 삼간다. 

수면리듬이 깨져 밤에 잠을 자는 데 방해가 될 수 있으며, 

꼭 낮잠을 자야 한다면 20분 정도가 적당하답니다.

 7. 낮에 야외에서 햇빛을 쬐는 것이 좋다. 

밝은 빛에 노출되는 시간이 길면, 

몸에서 세로토닌이라는 호르몬이 분비되어 낮 동안 완전히 깨어 있게 된답니다. 

그 결과, 상대적으로 밤에 깊게 잠이 든답니다. 

특히 적당한 햇볕 노출은 수면유도물질인 멜라토닌을 

밤에 더 잘 분비되게 하여 숙면을 취할 수 있게 해 준답니다.

밤이 두렵다ㅠㅠ 

막힌코 뚫는법, 5가지 노하우!

코막힘이 있으면 많은 문제가 발생한답니다.

대표적인 것이 두통, 짜증, 가슴답답, 목의 통증, 

지구력저하, 피로감, 쉰 목소리, 목소리 갈라짐, 

집중력저하 등등이지요.

그래서 코막힘을 뚫는 민간요법과 

노하우는 정말 다양하고 많습니다.

오늘은 막힌코 뚫는법 노하우 5가지 소개합니다.

대부분이 주위에서 흔하게 구할 수 있는 

물건들을 활용한 방법들이지요.

이른바 코막힘 즉석 해결법이라고 볼 수도 있겠네요.

실패할 가능성도 없는 것도 아니지만 

코가 막히면 모두 시도해보십시오.

예상외로 효과가 나타날 수도 있으니까요.

1. 민트향이 강하고 진한 껌을 씹는다

민트향 성분은 코에 작용해 코막힘을 완화시켜주기도 합니다.

반드시 방향성이 강하고 민트성분이 다량 함유된 제품을 골라야 효과를 볼 수 있지요.

또 껌응 씹으면 턱을 움직여 머리부위를 운동시키고,

두부안면의 혈액순환을 촉진할 수 있답니다.

껌을 오래 씹어 턱이 많이 움직일수록,

얼굴과 코로 공급되는 혈액의 흐름이 더욱 개선될 수 있지요.

그 결과 코안의 혈관에 고여있던 피가 머리와 몸통쪽으로 각각 잘 흐르게 되면서 

코막힘이 완화될 수 있는 것입니다.

물론 비염같은 코막힘을 유발하는 문제가 근본적으로 해결되지 않는다면,

씹고 있는 동안에만 코가 시원하게 뚫리겠죠.

2. 안티푸라민 연고를 콧구멍 아래 바른다

향이 강한 소염진통제인 안티푸라민를 콧구멍 아래인 인중 부위에 발라보세요.

약국에서 쉽게 구할 수 있는 이 연고의 진한 향에 의해 코가 시원하게 뚫릴 수 있습니다.

단 피부가 예민한 사람은 연고를 바른 부위가 좀 불편해질 수 있겠네요.

3. 파를 이용하는 방법

코막힘 없애는 민간요법 중 하나로 파뿌리를 벗기면 얇은 막이 있는데,

이걸 콧구멍 가까이에 있는 콧등에 올려두면 막힌 코가 뚫린다는 속설이 있습니다.

부작용이라면 매워서 눈물이 날 가능성이 있다는 정도네요.

4. 뜨거운 김(수증기)을 코로 들이마신다

뜨거운 탕의 김을 코로 들이마셔도 코막힘이 개선될 수 있습니다.

습도가 낮은 계절 몸이 건조하고 추위를 타는 코막힘 환자에게 아주 좋은 방법이지요.

뜨거운 수증기가 코안으로 들어가 비강 내 온도를 높이면 이에 반응해 코의 붓기가 빠지고,

동시에 코안에 물기도 공급돼 비강의 습도조절 수고까지 덜게 될 수 있습니다.

단 끓인 물처럼 너무 뜨거운 것은 화상의 위험이 있고요.

5. 얼음을 입천장에 대고 있는다

미국의 어떤 사람이 감기에 걸렸을 때,

얼음을 넣은 음료를 마시다가 입천장에 얼음이 닿으면서 우연히 발견한 방법이랍니다.

코막힘은 코안의 혈관이 팽창한 결과이므로

그 근처인 입천장에 얼음을 대면 혈관이 수축되면서 코막힘이 사라질 수 있다네요.

가정상비약, 보관방법 및 주의사항

요즘 각 가정마다 응급 상황에 대비해 

상비약을 미리 준비해 두는 경우가 많죠. 

상비약은 손쉽게 구할 수 있는 만큼 

많은 가정에서 구비하고 있지만 

의외로 보관에는 별로 신경을 쓰지 않는답니다. 

항상 갖추고 있는 약이라는 뜻의 상비약이 

보관 문제로 변질되여 폐기해야 할 수 있답니다.

가정 상비약을 안전하고 올바르게 보관하려면 

주기적으로 보관 중인 약을 점검하는 것이 필요하다

사용기한이 지났거나 

변질이 의심되는 약은 정리하고 

각각의 약이 충분하게 구비돼 있는지 확인한다면 

응급 상황에 당황하는 일이 없을 겁니다.

개봉 전의 약은 정해진 유효기간까지 보관 가능하지만 

한 번 개봉한 약은 약의 제형, 성질에 따라 

유효기간보다 짧은 기간을 사용해야 하는 경우도 있어 

사용기한을 알아둬야 한답니다. 

또 약을 구입했을 때 포장에 들어 있는 약품설명서를 함께 보관하는 것이 좋답니다.

항생제·시럽 : 냉장보관

 대부분의 일반 상비약은 

직사광선과 습기·온도가 높은 곳을 피해서 실온(1~30도)에 보관하면 된답니다

하지만, 항생제나 시럽과 같이 약의 특성상 냉장(0~10도), 냉소(0~15도) 등 

보관 온도가 따로 정해진 경우에는 냉장 보관하여야 한답니다.

 소화제 : 실온 보관

상비약으로 소화제를 구비하는 가정이 많은데

 소화제는 너무 자주 복용하게 되면 

오히려 위장 기능을 저하시켜 소화불량을 초래할 수 있고 

소화제의 주요 성분으로 인한 부작용도 발생할 수 있답니다. 

또 물약 형태의 소화제를 냉장고에 보관하는 사례가 많은데, 

그럴 경우 갑자기 차가운 약을 복용하게 돼 

오히려 소화장애를 일으킬 수 있으므로 실온에 보관하는 것이 좋답니다.

 해열제 : 개봉 후 3개월 지나면 버려야

 아이가 있는 집이라면 반드시 구비해야 할 상비약이 바로 해열제죠. 

보통 병에 들어 있는 시럽 형태의 해열제는 

한 번 개봉하면 외부 공기 유입으로 변질될 우려가 있으므로 

가급적 개봉 후 3개월 안에 사용하는 것이 바람직하답니다. 

그 기간 안이라도 변질이 의심될 경우에는 과감하게 버리는 것이 좋답니다. 

따라서 원병을 개봉하는 시점에 개봉일을 표기해 놓는 것이 좋습니다. 

시럽 형태의 해열제는 냉장보관하게 되면 

성분이 엉켜 침전이 생길 수 있으므로 상온에서 보관해야 한답니다.

연고제 : 면봉에 덜어 이용하면 오염 예방

 간단한 외상에 바를 수 있는 연고제는 실온에서 보관해야 하고 

개봉 전에는 표기된 유효기간까지 보관 가능하지만 

개봉 후에는 6개월 내에 사용하는 것이 좋답니다.

 연고를 사용할 경우 면봉 등을 이용해 덜어서 사용하는 것이 오염을 방지할 수 있으며 

개봉 시 개봉일·폐기일을 표기해 사용기한을 알 수 있도록 하는 것이 좋답니다.

 소독약 : 햇볕 없는 곳에 보관

 소독약은 보통 병에 들어 있는 액체 형태로, 

개봉해 사용한 후 남은 소독약은 뚜껑을 잘 닫아 햇볕을 피해 보관해야 한답니다. 

소독할 때는 오염의 우려가 있으므로 덜어서 사용하는 것이 좋답니다.