건강한 삶을 위하여!

매일 2시간 스마트폰 보면 안구건조증 위험 상승!

하루 2시간 이상 스마트폰· TV·PC 등 전자기기를 사용할 경우 안구건조증 발생률이 급격히 증가하는 것으로 나타났답니다. 2017년 대한안과학회지에 발표된 '청소년의 안구건조증 유병률 및 생활 행태와의 연관성 조사'에 따르면 일주일 동안 전자기기의 총 사용시간이 평균 15.3시간(일일 2시간 이상)을 넘을 경우 안구건조증 발생률이 54.5%로 2명 중 1명은 안구건조증이 발생했다고 합니다. 하지만, 전자기기 사용시간이 15.3시간 이하일 때는 39.2%로 떨어졌는데, 15.3시간은 청소년들의 일주일 평균 전자기기 사용 시간이랍니다. 

청소년기부터 안구건조증이 잦을 경우 염증으로 인해 만성 결막염에 시달릴 수 있다고 합니다. 안구건조증은 가려움뿐 아니라 각막(눈 가장 바깥 표면의 막)에 염증까지 유발하며, 방치 시 결막(눈꺼풀 안쪽을 덮는 얇은 막) 손상으로 이어져 시력 저하도 일으킬 수 있답니다.

안구건조증 예방을 위해선 눈이 건조하다고 느껴지면 인공 눈물 1~2방울을 점안하는 것이 좋다고 합니다. 점안 시 용기 입구는 눈에서 떨어뜨려야 오염을 방지할 수 있습니다. 온열기 사용도 안구건조증 완화에 도움이 되며, 온열기는 안구의 윤활유가 나오는 마이봄샘 기능을 개선합니다. 따뜻하게 데운 수건이나 팩을 눈 위에 5분간 올려두는 것도 증상 완화에 좋습니다. 렌즈보다는 되도록 안경을 착용하고, 전자기기를 사용하면 30분 마다 10분간 눈에 휴식시간을 는 것이 좋습니다. 

당근, 양배추 등 녹황색 채소 섭취도 안구건조증 예방에 좋습니다.

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건강기능식품 ... 복용 시간에 따라 효과 달라

요즘 많은 사람이 건강을  관리하는 목적으로 시중에 판매되는 건강기능식품을 섭취하죠. 저도 마찬가지로 미네랄과 비타민제 복용하고 있습니다. 하지만 대부분 사람들이 건강기능식품 속 영양 성분에만 관심을 두고, 복용 시간에 대해서는 신경을 쓰지 않는데, 영양전문가는 건강기능식품은 복용 시간에 따라 효과가 달라질 수 있다고 합니다. 

주요 건강기능식품의 효과를 높일 수 있는 복용 시간에 대해 알아봅니다.

비타민제는 아침

비타민B나 C는 아침에 섭취하면 좋은 영양소랍니다. 비타민B·C는 섭취한 음식을 에너지로 전환하고, 신진대사를 활발하게 해 노폐물 배출에 도움이 되는 영양소이며, 아침 식사 30분 전에 섭취하면 일부 영양소는 밤사이 쌓인 노폐물을 처리하고, 일부 영양소는 아침 식사를 에너지로 전환하는 효과가 있답니다. 특히 비타민B·C는 수용성으로 물에 잘 녹기 때문에 음식물로 인해 기름기가 쌓이는 식후보다는 식전에 복용하는 것이 흡수율 면에서 더 좋답니다. 다만, 산성인 비타민C를 공복에 먹으면 속이 쓰린 사람은 식후에 복용해야 하며, 수용성 비타민은 섭취한 후 시간이 지나면, 체내에 남지 않고 소변 등으로 배출되기 때문에 아침뿐만 아니라 점심, 저녁으로 2~3번 나눠서 섭취하는 것도 좋답니다. 다만 신진대사를 활발하게 하는 효능 탓에 자기 전에 먹으면 예민해져 잠을 설칠 수 있어 주의해야 한답니다.

홍삼은 점심때 섭취, 오메가3 지방산은 점심 식사 후

홍삼이나 오메가3 지방산은 점심 때 복용하는 게 좋답니다. 홍삼에 들어 있는 진세노사이드 성분은 생리활성 기능이 있어 활력을 키워주므로, 점심 식사 전에 섭취하면, 식곤증이나 피로감 등을 개선하는 효과가 있답니다. 한편, 혈액 내 지방을 줄이는 오메가3 지방산은 점심 식사 후에 섭취하는 게 좋답니다. 오메가3 지방산은 생선 기름으로 만들어지는데, 비린내로 인한 메스꺼움을 잘 일으키므로, 메스꺼움을 줄이기 위해 공복 섭취를 피하고, 식사 후 상대적으로 움직임이 많은 점심 식사 후 섭취가 적절하답니다.

숙면 돕는 칼슘은 저녁 식사 후 복용

반면에 칼슘제는 저녁에 섭취하기 좋은 건강기능식품이랍니다. 칼슘은 뼈를 구성하는 영양소이면서, 근육이나 신경을 안정시키는 작용도 하므로, 저녁에 섭취하면 숙면을 취하는 데 도움이 된답니다. 식사 후에 분비되는 위산과 만나면 흡수율이 증가하는 성질이 있어, 저녁 식사 후에 복용하는 것이 좋답니다. 

한편, 가르시니아 캄보지아의 경우에는 저녁 식사를 하기 30분이나 1시간 전에 복용하는 게 좋답니다. 가르시니아 캄보지아는 탄수화물이 지방으로 전환될 때 작용하는 효소 활성을 억제해 체중과 체지방량을 감소시키며, 저녁 식사 전에 미리 복용해야 먼저 장에 도달해 음식이 지방으로 전환되는 것을 효과적으로 막는답니다. 다이어트용으로 주로 섭취하기 때문에 비교적 식사량이 많은 저녁 시간 대 섭취하는 게 좋답니다.

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마른기침이오래갈때 ... 천식이나 기관지염 의심해봐야

봄 가뭄이 심한 요즘 대기가 건조하다 보니 요즘 동네 병원이나 대학병원에 가보게 되면 기침 환자들로 넘쳐난답니다. 일반적으로는 감기라면 1~2주 정도 휴식을 취하면 낫거나, 기침 증상이 1주일 정도 푹 쉬면 낫는 것이 보통이지만 마른기침이 오래갈때는 천식이니 기관지영을 의심해봐야 한답니다.

만일 3주 이상 기침이 오래갈 때, 기침이 유독 심할 경우라면 다른 질환인지 병원에 방문해서 확인을 해 봐야 한답니다. 보통 대부분의 기침이 일어나는 원인은 호흡기질환이지만, 기관지 전체에 광범위하게 분포되어 있는 미주신경은 식도나 위 등의 여러 내장기관에도 함께 퍼져 있기 때문에 호흡기 외의 다른 장기의 병 때문에 간접적으로 기침이 날 수 있기 때문이랍니다.

기침이 오래가는 만성기침 원인의 절반 이상은 ‘후비루 증후군’ 때문이랍니다. 후비루 증후군은 비염이나 축농증 증상이 있는 사람에게 잘 생기는데, 코에 모여 있던 콧물이 숨을 쉬거나 수면 중에 목 뒤로 넘어가서 기관지를 건드리고 자극해 기침이 나오는 것이랍니다. 후비루 증후군 환자들은 목이 간지럽거나 걸려 있는듯 한 느낌을 받는데, 그래서 목소리를 가다듬느라고 ‘흠흠’ 하는 소리를 내는 버릇을 가진답니다. 대개 기침은 수면 중이거나 휴식을 취하려 누워 있을 때 많이 나오기 때문에 수면 중이나 잠에서 깬 이른 아침에 증상이 심해진답니다. 후비루 증후군은 보통의 감기약으로 낫지 않고, 내원해서 비염이나 축농증의 원인을 제거해 주어야 완치할 수 있답니다.

흔히들 숨이 차고 쌕쌕 소리를 내야 천식 증상이라고 생각하기 쉽지만 숨찬 증상 없이 심한 기침을 발작 일으키듯 하는 기침이형천식 환자도 최근 많이 증가하고 있는 추세랍니다. 가래가 거의 생기지 않는 마른기침을 동반한 기침이형천식은 숨이 찬다든지, 숨쉴 때 쌕쌕 소리가 난다든지 하는 증상은 없답니다. 기침이형천식 환자들은 기관지가 정상인들에 비해 극도로 예민해서 겨울철 찬 공기에 노출되거나, 갑자기 심한 운동을 하거나, 담배연기에 노출되거나 흡연을 할 시, 먼지, 꽃가루 등의 조그만 자극에도 기침이 발생하기 때문에 유의해야 한답니다.

만일 가래를 동반한 기침이 2개월 이상 오래 지속 된다면 만성기관지염을 의심해봐야 하는데, 만성기관지염은 주로 염증성 분비물이 목이나 기관지 부위에 있는 기침신경을 자극하여 기침을 하게 된답니다. 전체 만성기관지염 환자 중 잦은 흡연에 의한 만성기관지염에 걸리는 경우가 전체 만성 기침의 5~10% 정도를 차지하므로 금연을 해야 완치에 도움을 줄 수 있답니다.

마른기침이오래갈때 는 반드시 병원을 가서 정밀 진단을 받아보는 것이 좋답니다.

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