건강한 삶을 위하여!

허리 망치는 나쁜 자세

제 안녕하세요?

자연정혈요법 1급자격사 루까박사입니다.

이제 본격적인 겨울이 시작됬네요.

오늘은 허리 망치는 나쁜 자세 에 대하여 포스팅합니다.

요즘엔 내 주위에도 허리가 안좋아 고생하는 사람들이 점점 늘어나고 있습니다.

주로 사무실에서 오래 앉아서 근무하는 직장인들과 학생들 중에서 허리때문에 고생하는 사람들이 많은거 같습니다.

허리 고장나면 남자는 집에서도 찬밥, 무지하게 고생한다는 사실은 다 알겁니다.

그래서 오늘은 허리를 망치는 나쁜 자세는 어떠한 것들이 있는지 알아보려 합니다.

허리를 망치는 나쁜 자세

1) 소파에 비스듬히 앉는 경우

척추가 휘게 됩니다. 위의 척추가 구부러지고 아래의 척추가 지나치게 펴지게 되어 허리뼈의 극돌기가 한쪽으로 돌아가게 됩니다. 그렇게 되면 디스크는 아래쪽으로 압력을 받게되어 삐져나오게 되는데요 이로 인해서 신경을 압박하게 되어 추간판 탈출증이 올 수 있습니다.

2) 구부정하게 앉는 경우

등을 휘게 만듭니다. 구부정하게 오랫동안 앉게 되면 완만하게 휘어져 있는 등뼈가 더욱 휘게되면서 목뼈 역시 앞으로 지나치게 휘어지게 되어 턱이 들리게 됩니다. 앉을때는 바른 자세로 허리를 곧게 편 후 턱은 가슴으로 끌어당기는 습관을 길러야 합니다.

3) 뒷주머니에 두툼한 지갑을 넣고 앉는 경우

지갑이 있는 쪽 골반이 앞으로 밀리게 되어 한쪽 다리가 짧아지게 됩니다.

많은 남자분들이 뒷주머니에 지갑을 꼽고 다니시는 분들이 많은데요 사무실에서 앉아 일하거나 운전을 장시간 하게 되는 경우에는 꼭 지갑을 빼 두는 습관을 길러야 합니다.

4) 고개를 비뚤게 한 채 전화를 받는 경우

척추가 비뚤어 집니다. 예를 들면 두 손으로 다른일을 하면서 전화기를 목에 끼고 통화를 하는 경우인데요 이런 자세는 어깨가 올라가게 되고 고개가 비딱하게 되어 허리까지 영향을 미치게 됩니다. 이로인해 엉치뼈가 튀어나오게 됩니다.

5) 목을 돌려 우두둑 소리를 내는 경우

퇴행성 빨리오게 됩니다. 관절과 관절 사이는 일정한 운동 범위가 있습니다. 목뼈는 7개로 이루어져 있는데요 움직일 때 우두둑 소리가 나는것은 인대가 자기의 운동범위를 넘어섰기 때문입니다. 때문에 목을 심하게 틀어서 소리를 내는것은 목뼈에 부담을 주게 되어 다른 사람들 보다 빠른 퇴행을 맞이하게 됩니다.

 이외에도 허리를 망치는 나쁜 자세를 들자면

1. 허리를 좌우로 비틀며 '두두둑'소리를 내고 시원해 하는 것.

2. 푹신한 침대에서 높은 베개를 베고 자는것.

3. 가방을 한쪽으로만 드는 것.

4. 엉덩이를 뺀 자세에서 무거운 물건을 드는 것.

5. 엉덩이를 등받이에 붙이지 않고 앉는 것.

6. 경사진 곳에 오래 서 있는 것.

8. 딱딱하고 발에 맞지 않는 신발을 신는 것.

9. 높은 곳에 있는 물건을 내릴 때 뒷꿈치를 들고 팔을 쭉 펴 내리는 것.

10. 선 채 허리만 숙여 아기를 들어 올리는 것.

11. 배개나 쿠션을 등 윗부분이나 목에 대고 TV나 책을 보는 것.

이상 허리를 망치는 나쁜 자세에 대해 알아보았습니다.

허리에 좋은 운동

그러면 허리에 좋은 운동은 어떤게 있을까요?

1) 걷기

걷기는 하루에 30분정도 무리하지 않게 걷습니다. 풀밭이나 흙길 등 바닥이 부드러운 에서 걷는것이 좋습니다.

2) 스트레칭

오랜시간 앉아서 일을 하거나 같은 자세로 일을 하는경우에는 5분~20분정도 스트레칭을 중간중간 해줍니다. 허리 피로도를 줄여주어 디스크 예방이 된답니다.

 3) 수영

수영은 부력으로 몸무게가 가벼워지기 때문에 허리와 관절의 부담을 줄여주며 허리에 근력을 키워줍니다. 자유영과 배영이 좋습니다.

4) 등산 

요통의 예방 운동에는 '등산'이 제일이라고 합니다.

허리 환자의 70%는 단순요통이고 다리까지 저리면 "디스크" 가능성이 높다고 하니

꼭 병원에 가서 진찰을 받아 보셔야 합니다.

그리고 관절이 아플 때는 무조건 쉬는 것이 제일이랍니다.

가장 중요한 것은 운동을 하되 무리가 되지 않을 정도로 하는 것이 중요합니다. 과유불급이란 말처럼 말이죠^^

허리 망치는 나쁜 자세는 멀리 하시고 좋은 자세와 적당한 운동을 통해 건강한 허리와 바른 몸 만드는데 도움이 되었길 바라면서 오늘 포스팅을 마칠께요.

코감기에 좋은 차 Best 6

안녕하세요?

자연정혈요법 1급자격사 루까박사입니다.

이제 본격적인 겨울이 시작됬네요.

오늘은 코감기에 좋은 차 대하여 포스팅합니다.

요즘 기온이 내려가면서 주변에 독감이 유행하고 있다고 매스콤이 난리블루스입니다.

특히 예년에 비해 발생이 빨라서 학생들의 독감환자가 늘어나 조기 방학도 검토 중이라고 하네요.

다행히 독감은 아니더라도 감기에 걸려 고생해 보지 않은 사람들은 없을 겁니다.

특히 코감기로 인해 코가 막혀서 답답함을 호소하거나 수면중 잠을 잘 이루지 못하는 분들.

콧물이 너무 많이 나와 집중이 어렵고, 휴지를 수시로 달고 살아야하는 분들, 참 고역이죠.

저도 감기걸려서 고생하다가 일주일 지나니 살 만하네요.

워낙 병원을 싫어하는 체질이라, 집에서 생강진피차를 마시며 몸조리 했습니다.

마눌님은 왜 병원 안가느냐, 아직도 장사인줄 아느냐, 병 키우지 마라 등 잔소리를 굳건히 참아가며...

한의학에 두한족열이라는 말이 있습니다. ‘머리는 차갑게 하고 발은 따뜻하게 한다’는 뜻인데 따뜻한 차 한 잔은 기관지와 호흡기관을 촉촉하게 하고 위를 따뜻하게 만들어 체온을 상승시키고 면역력을 높이는 효과가 있어 감기에 효능이 좋다고 합니다.

귤 껍질을 말린 진피는 비타민C가 풍부해 감기를 예방하고 가래와 기침을 해소하는 명약으로 알려져 있습니다. 생강과 함께 먹으면 두 배의 효과를 볼 수 있다고 하네요. 생강진피차는 차갑게 마시면 효능이 떨어지므로 따뜻하게 마시는 것이 좋다고 합니다. 

길경이라고도 하는 도라지는 폐를 강화하고 가래를 삭이는 데 도움을 줘 도라지차를 마시면 코감기와 가슴이 답답한 증상에 효과가 있다고 합니다. 

구기자에 들어 있는 비타민C는 오렌지의 500배에 달하며 당근보다 월등히 많은 베타카로틴을 함유하고 있다고 합니다. 성인병 예방, 간 기능 향상, 눈의 피로 해소 등에 효과가 있으며 구기자차를 마시면 체온을 높혀줘 코감기에 도 좋다고 합니다.

유자차는 아마 겨울에 마시는 차 중에서 가장 많은 사랑을 받고 있듯이, 감기예방과 치료에 효능이 탁월하다고 합니다.

모과차 역시 잘 알려진 겨울차로 생긴건 별로여도 감기예방과 치료에 좋다고 합니다.

우리 주변에서 가장 흔한 느타리버섯은 말리면 뇌혈관질환에 좋은 에르고스테롤이 2배 가량 증가하여 차로 마시면 코감기에 좋다고 합니다.

무차는 소화를 잘 되게 하며 해독 작용이 있어 숙취 해소는 물론 위 건강, 감기 예방 및 치료, 노화 방지에 좋다고 합니다.

코감기에 좋은 차, 잘 아시겠죠?

오늘도 따끈한 차 한잔으로 추위도 이기고 코감기도 예방하세요.

고삼차 효능, 쓴약이 몸에 좋아

안녕하세요?

자연정혈요법 1급자격사 루까박사입니다.

이제 본격적인 겨울이 시작됬네요.

오늘은 쓴맛의 대명사, 고삼차 효능에 대하여 포스팅합니다.

고삼 나무는 도둑놈의 지팡이·너삼·뱀의정자나무라고도 불립니다. 양지 바른 풀밭에서 자라며 높이 80∼100cm로 녹색이지만 어릴 때는 검은빛을 띱니다.

뿌리를 말린 것을 고삼이라 하는데, 맛이 쓰고 인삼의 효능이 있어 소화불량·신경통·간염·황달·치질 등에 처방한다. 민간에서는 줄기나 잎을 달여서 살충제로 쓰기도 합니다

고삼은 아주아주 쓴 맛으로 유명하죠. 예능프로그램에서 벌칙으로 자주 등장하는 고삼차, 하지만 쓴것이 몸에 좋다는 말이 있지요. 고삼이 우리 몸에 어떻게 이로운지 고삼차 효능 자세히 알아 볼까요?

고삼차 효능

1. 소화불량에 좋습니다. 식사 후 속이 더부룩 하거나 편하지 않은 경우 고삼차 한잔 들면 소화기능을 증진시켜주어 편하게 도와줍니다.

2. 해열작용이 뛰어난 고삼은 열을 내리는데 효과적이고 뇌장을 가라 앉히는데 도움이 된답니다.  이뿐 아니라 요즘같은 날씨 호흡기질환인 기관지염, 천식에도 도움이 된다고 합니다.

3. 고삼은 백혈구가 감소하는 것을 막아주고 심장박동이 정상적으로 움직 일 수 있게 도와주므로  심장을 튼튼하게 해준다고 합니다.

4. 가려움증에 고삼을 달여낸 물로 가려운 부분을 씻어내면 증상이 완화 될 수 있게 도움이 된다고 합니다.

5. 고삼은 입맛을 돋우는데 효과적이랍니다. 입맛이 떨어졌다거나 혹은 기력이떨어졌을때 드시면 체력을 키우는데 도움이 되고 식욕을 돋구어 입맛이 돌게끔 해준다고 합니다.

6. 고삼은 피부질환에 효과적이며 피부염이나 습진 그리고 피부질환에 도움이 된답니다. 

7. 신진대사를 비롯래 이뇨작용을 도와주어 체내 노폐물을 배출하는데도 도움을 준다고 합니다 

고삼차 끓이는 법

고삼차를 끓일 때 적정량(2~3잔 기준)은 물 1L에 깨끗이 씻은 고삼 10g을 넣고 물이 ⅔정도 줄어든 후 마시면 됩니다.

고삼차 부작용

고삼차는 익히 알려진 것처럼 맛이 매우 쓰기 때문에 조심히 먹어야 합니다. <동의보감>에서도, ‘고삼차는 맛이 너무 쓰기 때문에 입에 들어가면 바로 토하니 위가 약한 사람은 조심히 써야 한다’고 당부하고 있습니다. 비위가 약한 사람이 잘못 복용할 경우 위를 상할 수 있다는 뜻이죠.

몸에 좋은 음식도 과하면 탈이 나는 것처럼 고삼차도 많이 마실 경우 메스꺼움, 구토, 복통, 설사, 혈압강하, 호흡곤란 등이 나타날 수 있다.

고삼차는 속을 차게 할 수 있으므로 비위가 차가운 사람이 먹을 것이 못됩니다.

고삼은 절대로 보약이 아니며, 또한 기호품으로 음용할 것이 되지 못합니다.

지금까지 고삼차 효능에 대해 이야기 해보았는데요 좋은정보 되셧으면 좋겠습니다.

그럼 이상으로 글을 마칩니다.