건강한 삶을 위하여!

시금치 효능, 이럴 수가

 안녕하세요?

자연정혈요법 1급자격사 루까박사입니다.

이제 본격적인 한파가 시작되나 보네요.

오늘은 시금치 효능에 대하여 포스팅합니다.

어제 경동시장에 갔다가 싱싱한 시금치 파는 데가 많아서 두단 사왔습니다.

요새같이 추운 날에는 시원한 시금치된장국 한사발하면 속이 뜨끈뜨끈하니 추위도 확 달아나 버리죠.

시금치는 겨울에도 나는 녹황색 채소로 비타민C와 칼슘, 철분 등의 몸에 좋은 영양소가 풍부하다고 합니다. 알카리성 식품의 대표적인 음식으로 성장기 어린이들과 임산부 분들에게 아주 좋은 시금치 효능에는 피부미용과 노화예방, 변비개선 등 다양하다고 합니다. 

그럼 시금치 효능을 자세히 알아볼까요?

시금치 효능

1. 눈 건강에 좋다는 사실인데요. 눈에 좋은 성분인 비타민A와 루테인과 제아잔틴 등 성분이 풍부해서 

   백내장과 노인성 안질환을 예방해 준다고 해요.

2. 시금치는 베타카로틴이 풍부해서 혈관과 심장을 튼튼하게 해주어 심혈관질환을 예방해준다고 하네요.

3. 비타민C 역시 풍부해서 피로회복에도 시금치 효능이 탁월하다고 합니다.

4. 시금치는 칼슘도 다량 함유되어 있어  골다공증을 예방해주고 치아 건강에도 좋다고 해요.

   성장기 어린이들의 성장에 꼭 필요한 비타민K가 있어 뼈 밀도 증가를 도와준답니다.

혹시 아시나요?

미국에서 성장기 어린이들의 발육에 꼭 필요한 시금치를 애들이 먹기 싫어해서 교육용으로 만든 캐렉터가 바로 뽀빠이라는 사실.

5. 시금치 효능으로 치매예방을 빼놓을수 없는데요. 시금치 속 루테인, 베타카로틴, 엽산 등이 치매를 예방하는데 좋으므로 일주일에 3번 정도 섭취해주면 뇌의 신경세포가 노화되는 것을 방지 해준다고 하네요.

6. 녹황색 채소 중 대표적인 시금치는 엽산, 비타민C, 베타카로틴, 루테인 등 항암효과가 풍부하게 들어있어서 자주 섭취해주면 위암과 대장암 발생을 막아준다고 합니다. 특히 시금치 속 엽산 성분은 비타민B12와 함께 먹으면 효과를 더욱 극대화 시켜준다고 하니 비타민 B12가 풍부한 고등어나 어패류 등을 함께 먹으면 도움이 된다고 하네요.

시금치는 오래되면 유효 성분이 손실되기 때문에 시금치는 신선할 때 바로 요리하는 것이 좋답니다. 

또 한가지, 두부는 시금치와 궁합이 맞지 않으며 두부와 함께 섭취하면 결석이 생길 수 있기 때문에 함께 섭취하지 않는 것이 좋답니다.

하지만 시금치는 기름과는 궁합이 좋다고 합니다.

시금치무침에 참기름을 넣어주면 베타카로틴의 흡수율을 2배 이상 높일 수 있다고 하네요. 

그리고 함암작용이 뛰어난 참깨도 같이 넣어주면 효능이 더욱 향상됩니다.

지금까지 시금치 효능에 대해서 알려드렸는데요. 

혈액순환이 원활하게 해주는 것은 물론이고 클로로필 성분이 체내 활성산소를 억제 해줘서 피부미용과 노화에도 좋다고 하니 다이어트하시는 여성분들 많이 많이 드세요.

그것이 알고 싶다...약과 음식의 궁합

안녕하세요?

자연정혈요법 1급자격사 루까박사입니다.

이제 본격적인 겨울이 시작됬네요.

오늘은 약과 음식의 궁합에 대하여 포스팅합니다.

약과 음식에도 궁합이 있다는 사실 아시나요?

약과 음식간에 상호작용이 나타나는 경우가 있을 수 있어, 의약품을 복용하고 있다면 식품 섭취에도 주의가 필요합니다.

약물을 복용할 때에는 해당 약물과 ‘궁합’이 맞지 않는 음식이 무엇인지를 꼭 파악하고 복용해야합니다. 왜냐하면 일부 음식은 특정 약물과 함께 먹었을 때 부작용을 일으킬 가능성도 있기 때문이죠.

의약품별 주의해야 하는 식품에 대해 알려드립니다.

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두통, 근육통, 치통 등에 사용하는 아스피린, 피록시캄, 이부프로펜 등 진통소염제는 위를 자극할 수 있으므로 위장장애가 나타날 때는 음식 또는 우유와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 또한 복합진통제나 감기약의 경우 카페인이 함유되어 있는 경우가 많아 커피 등 카페인이 함유된 음료와 함께 복용하면, 가슴이 두근거리고 다리에 힘이 없어지는 증상이 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다.

기관지 천식이나 만성 기관지염 등에 사용하는 알부테롤, 클렌부테롤, 테오필린 등 기관지 확장제는 초콜릿, 커피와 같이 카페인 함유된 식품이나 음료를 함께 복용하면 중추신경계를 자극시켜 흥분, 불안, 심박수 증가와 같은 부작용을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

고혈압이나 심부전등에 사용하는 칸데사르탄, 발사르탄, 텔미사르탄 등은 복용 중 고칼륨혈증이 발생할 수 있으므로 바나나, 오렌지, 매실, 녹황색채소 등 칼륨이 다량 함유된 식품을 함께 복용하는 것은 피해야 합니다.

아토르바스타틴, 심바스타틴 등 고지혈증 약물을 자몽주스와 함께 복용하는 경우 자몽주스가 해당약물의 체내 농도를 높여 부작용을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

​통풍은 요산이 과다 생성되거나 배설되지 않아 생기는 질환으로 요산을 많이 생성하는 고기나 등푸른 생선, 멸치, 시금치 등의 섭취를 피해야 합니다. 특히 효모가 들어있는 맥주나 막걸리 같은 곡주에는 체내에서 요산으로 대사되는 퓨린이 다량 함유되어 있으므로 맥주 등 알코올 음료 마시는 것을 피해야 합니다.

​

알렌드로네이트, 리세드로네이트 등 골다공증치료제는 충분한 효과를 나타내기 위해서는 아침 공복에 복용해야 하며 복용시 식도의 자극을 줄이기 위해서는 서 있는 상태에서 충분한 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 커피 등 카페인을 많이 함유한 음료는 신장에서 칼슘배설을 증가시키며 콜라, 사이다 등 탄산음료는 인을 다량 함유하고 있어 뼈에서 칼슘을 배출시키므로 골다공증 환자는 이들 음료를 섭취하지 않는 것이 바람직합니다.

자몽주스에 함유된 나린긴, 나린게닌 등의 성분은 다음 약물의 효과를 낮추거나 너무 증가시켜 부작용을 야기할 수 있으므로 이런 약물을 복용할 때에는 자몽주스를 피해야 한다.

- 고지혈증치료제 중 스타틴계(아토르바스타틴, 로바스타틴, 심바스타틴 등),

- 부정맥치료제 중 드로네다론,

- 혈압강하제 중 칼슘채널 차단제 계열

오렌지주스 역시 자몽과 비슷한 성분이 들어 있어 ▲혈압강하제 펠로디핀 ▲항히스타민제 펙소페나딘 ▲최면진정제 미다졸람 ▲골다공증치료제 알렌드론산 등과는 함께 복용하지 않아야 한답니다.

정맥혈전증 환자 등 항응고제 와파린을 장기복용하는 여성은 약효가 현저히 떨어질 수 있기 때문에 석류 주스를 피해야 하며, 크랜베리 주스 역시 소화성 궤양용제인 란소프라졸의 흡수를 저해하기 때문에 약물 복용시 섭취하지 않는 것이 좋다고 합니다.

커피, 녹차, 우유, 마늘도 약물에 영향을 줄 수 있는 식품으로 꼽힌다고 합니다.

특히 커피, 녹차, 홍차의 카페인 성분은 감기약의 약효를 과도하게 증가시켜 부작용 가능성이 있으므로 주의해야 한다.

우유는 약물 흡수를 방해하거나 혈중 칼슘 농도를 과도하게 높여서 부작용을 야기할 수 있고,

마늘은 일부 약물이 간에서 분해되는 양과 혈중 약물 농도에 영향을 미치거나 혈액응고를 억제한다고 합니다. 

약과 음식의 궁합, 이제 잘 아시겠죠?

그럼 건강하세요.

천기누설, 흰머리에 좋은 음식

안녕하세요?

자연정혈요법 1급자격사 루까박사입니다.

오늘은 많이 춥네요.

오늘은 흰머리에 좋은 음식을 소개하고자 합니다.

요즈음은 아직 팔팔한 젊은 나이에도 불구하고

흰머리 때문에 스트레스 엄청받는 사람들이 많다고 합니다.

나이가 들면서 흰머리가 생기는건 자연스럽고 어쩔 수 없다지만

요즘에는 나이와 상관없이 스트레스나 식습관에 따라서

흰머리가 더 빨리 나는 경우가 있다고 하네요.

하기사 각박한 사회를 살아가는 현대인으로서 스트레스를 안받을 수는 없겠지요.

요즘은 시중에 흰머리 예방하는 건강기능식품들도 많이 있지만

음식으로도 흰머리를 어느 정도는 예방할 수 있다고 하네요.

그래서 오늘은 흰머리에 좋은 음식에 대하여 자세히 알아보겠습니다.

흰머리에 좋은 음식

1. 해조류

다시마, 미역 등 해조류는 모발 성장이 도움이 되는 비타민, 철분, 칼슘, 아연 등이 들어 있는 요오드가 다량으로 함유하고 있어 모발을 튼튼하게 만들어 준답니다.

해조류를 꾸준히 섭취하게 되면 흰머리 예방도 되지만 두피 건강과 더불어 탈모예방도 할 수 있습니다.

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2. 블랙푸드

검은색을 띠는 검은콩, 검은깨, 자두, 오디, 블루베리 등 식품은 흰머리가 생기는 것이 예방하는데 효과가 탁월하다고 합니다. 꾸준히 섭취하게 되면 모발도 검어지고 탈모예방 효과까지 있다고 합니다.

특히 검은깨는 두피의 영양분을 주며, 미네랄과 비타민이 많아 피부관리와 더불어 모발을 더욱 건강하게 해준답니다.

3. 콩, 두부

콩과 두부도 흰머리에 좋은 음식이라고 하는데요.

특히 검은콩은 흰머리 예방에 좋기로 소문이 나있는 식품이기도하죠. (색깔이 비슷해서 인가?)

콩과 두부가 갖고있는 단백질은 멜라닌 색소가 감소하는 것을 억제해주어 흰머리를 예방하며

머리카락에 좋은 영양분을 공급해주어 탈모 예방에도 좋다고 합니다

4. 시금치

블랙푸드를 좋아하지 않으시는 분들이라면 녹색 채소를 섭취하는 것도 좋은데요.

녹색 채소 중에서도 시금치는 비타민 B6과 B12가 풍부해 흰머리가 나는 것이 방지해 주는데 큰 도움이 된다고 합니다

5. 호두

​호두 안에는 비타민 B1과 E가 풍부합니다.

비타민 B1과 E는 혈액순환을 원활하게 할 수 있도록 도와주는 효과가 있어 피부와 모발에 영양을 골고루 주기 때문에 탈모 예방에 도움이 된답니다.

6. 잣

잣은 흰머리가 많은 사람들이 꾸준히 먹으면 흰머리는 감소하고 검은머리가 나게끔하는 효능이 있다네요.

더불어 탈모도 방지된다고 하니 탈모 흰머리로 골치를 썩고계신 분들이 계시다면 꾸준한 잣 섭취를 추천해드립니다

7. 계란

계란은 정말 식품이라고 불릴 정도로 다양한 영양소가 들어있는데요.

계란은 모발의 단백질의 정상적인 성장을 족친 시켜주는 성분이 많이 들어 있어 탈모예방에 좋답니다.

잘 아셨죠?

꾸준히 섭취하셔서 흰머리 예방하고 모발을 튼튼하고 윤기 있게 만들어 보시기 바랍니다.

알미늄포일의 문제점...이럴 수가?

안녕하세요?

자연정혈요법 1급자격사 루까박사입니다.

이제 본격적인 겨울이 시작됬네요.

오늘은 우리 일상생활에서 흔히 쓴는 알미늄포일의 문제점에 대해 포스팅합니다.

우리 일상 생활에서 알미늄이 들어간 제품들 너무 너무 많죠.

알미늄포일, 화장품, 과자봉지, 믹스커피봉지, 라면스프봉지, 통조림 등등등...

그 중에서도 우리 가정에서 흔히 쓰는 알루늄포일은 용도가 참 다양하죠.

먹다 남은 음식 싸서 보관할 때라든가 삼겹살이나 생선 구울 때 바닥에 깔기도 하고요.

근데 이걸 잘못 사용하면 문제가 심각하답니다.

보통 음식물을 알미늄포일로 싸서 보관하는 경우가 많죠. 그런데 김치, 장조림, 장아찌와 젓갈을 포일에 감싼 뒤 하루 정도 냉장고에 두면 음식물이 포일을 뚫고 밖으로 새어 나오기 시작한답니다. 알루미늄이 산과 염분에 약하기 때문인데요. 이 경우 보관한 음식물 모두에 알루미늄 성분이 스며든답니다.

알루미늄포일이 약한 게 또 하나 있습니다. 바로 뜨거운 열이죠. 캠핑가서 고기, 고구마,  감자 그리고 양파를 알미늄포일로 싸서 구우면 역시 알루미늄 성분이 다량 스며든답니다.

또 있습니다. 혹시 뽀글이라면이라고 편의점 등에서 즉석에서 끓여먹는 라면 먹어 본 적 있으신지요? 알루미늄 용기에 라면을 넣고 끓여 먹죠. 역시 알루미늄 성분이 라면속으로 스며든다고 합니다.

음식물 속의 알미늄 성분, 과연 얼마나 위험할까요?

연구 결과에 따르면 치매환자들의 뇌에서 알루미늄 성분이 일반인에 비해서 더 많이 검출됐다는 보고가 있습니다. 이렇게 치매에도 영향을 줄 수 있기 때문에 될 수있는 한 알루미늄 성분 섭취를 줄이는 게 좋다고 합니다.

외국 연구기관의 논문에 의하면 8년간 알루미늄에 노출되는 직업에 종사했던 남성이 알츠하이머로 사망을 했다고 하는데. 뇌에서 많은 양의 알루미늄이 됐다는 겁니다. 또 다른 논문에선 알루미늄이 아예 알츠하이머의 원인이 될 수 있다고 결론 내렸고요. 알루미늄 이온이 포함된 한 섬에서 치매의 일종인 파킨슨병 환자가 집단 발생했던 사실도 있다고 합니다.

알루미늄 성분이 우리 몸에 흡수가 잘 되는 물질은 아니랍니다.

또한, 알루미늄은 체내로 들어왔을 때 소변 등으로 배출이 잘 되는 물질이라고 알려져 있답니다. 하지만 100% 다 배출되지 않는 게 문제라고 하네요.

알미늄포일은 우리 실생활에 없어선 안될 유용한 물질인데 아예 안 쓸 수는 없지요.

그래서 알미늄포일을 쓸 때 아래 3가지만 기억하라고 하네요.

1. 짠 음식을 담아선 안되며.

2. 신 음식도 담지 말아야 하고요.

3. 불판이나 숯불 위에서도 사용을 자제해야 합니다.

​

그리고, 알미늄 성분 섭취를 줄이기 위해서는 

음식물은 글라스락에 넣어 보관하시고

삽겹살 구울때 알미늄포일을 자주 교환해 주면 섭취를 줄일 수 있다고 하네요.

요즘은 종이포일도 나오니 아예 종이포일로 쓰는게 더 좋겠네요.

또한, 알미늄캔에 들어 있는 음료수는 컵에 따라 먹는게 좋다네요.

먹을 때 마다 알미늄 성분이 같이 나온다고 하니까요.

어때요?

몰랐던 사실인데 좀 충격적이죠?

넋의 병은 신체의 그것보다도 위험하고 무섭다. -M.T. 시세로-

스키장 안전사고와 예방법은?

12월 중순, 이제 겨울도 중턱에 다다른 느낌이네요.

언제라도 곧 눈이 펑펑 쏟아지며 많은 사람들이 스키장으로 몰려 들겠죠.

겨울이 되면 낭만과 짜릿한 스피드를 즐기기 위해 찾는 스키장!

겨울에는 ‘스키장’이란 단어만 들어도 웬지 가슴이 설레게 되죠.

넓게 펼쳐진 하얀 눈밭 위에서 스키, 스노보드를 탄다는 상상만으로도 기분이 날아갈 것 같죠.

그런데 스키장 안전사고가 매년 증가하고 있다는 거 아세요?

이러한 사고는 사소한 부주의로 발생하는 경우가 대부분이라고 하네요.

오늘은 꼭 알아두어야 할 스키장 안전사고와 예방법에 대해 포스팅 할게요.

스키장으로 출발하기 전에 꼭 알아두세요!

마냥 즐겁기만 한 스키장에서도 주의해야 할 사항이 있습니다. 바로 스키장 안전사고입니다. 겨울만 되면 가족, 연인, 친구들과 함께 스키장에 방문하는 사람들로 만원을 이루는 스키장, 사람이 많은 만큼 스키장 안전사고가 빈번하게 발생하기도 하죠.

스키나 스노보드가 빠른 스피드를 즐기는 익스트림 스포츠일 뿐만 아니라, 스키장은 많은 인파로 북적이기 때문에 스키장 안전사고 발생 확률이 매우 높다고 합니다. 게다가 스키장 안전사고가 매년 증가 추세라는 것이 더욱 문제인데요. 실제로, 한국소비자원이 최근 3년간 접수된 안전사고 1,058건을 분석한 결과 2011~2012년 스키장 안전사고는 491건으로 전년 281건보다 74.7%나 증가했다고 합니다.

사고 발생 원인은 다양하다고 합니다. 스키장에 다녀오신 분들은 다들 공감하실 거에요. 슬로프에서 미끄러져 넘어지는 경우가 78.6%(831건)로 가장 많았고 스키를 타다가 서로 부딪히거나 안전펜스 등 시설물과 충돌하는 경우가 15.4%(163건)였습니다. 이 중 ‘골절’이 39.9%(422건)로 가장 많았으며, ‘타박상, 찰과상’이 21.6%(229건), 삐거나 부어오르는 ‘삠, 긴장(근육이나 신경중추의 지속적인 수축, 흥분상태)’이 12.8%(135건)로 뒤를 잊고 있습니다. 이 밖에 ‘뇌진탕’, ‘탈구’도 각각 6.7%(71건), 3.5%(37건)로 나타났답니다.

스키 안전사고 수칙

빠른 스피드를 즐기는 스포츠인 스키는 앞에서 알려드린 것처럼 골절과 같은 큰 사고로 이어지는 경우가 많은 만큼 아래 스키장 안전사고 예방 수칙을 잘 지켜주세요!

1. 기본 장비 갖추기

스키를 탈 때 불편하거나 폼이 안난다는 등 각종 이유로 헬멧, 고글 등을 착용하지 않거나 다른 물품으로 대체하는 경우가 많이 있는데요. 이로 인한 크고 작은 사고가 자주 발생하는 만큼 보호장비는 필수입니다.

헬멧 대신에 많은 사람이 멋을 위해 가벼운 털모자, 혹은 인형 모형의 모자 등을 착용하는데요. 스키와 같은 위험한 스포츠를 할 때에는 헬멧 착용의 중요성은 강조하고 또 강조해도 지나치지 않습니다. 

고글이나 스포츠 선글라스는 스키를 탈 때 발생하는 강한 바람이나 자외선을 효과적으로 막아주어 시력이 저하되는 것을 막아줄 수 있습니다. 단순히 멋을 위해 착용하는 것이 아니라는 겁니다. 그리고 고글에는 낮과 밤, 시간대별로 나누어져 있기 때문에 자신이 스키장을 주로 이용하는 시간대를 확인하여 구매하시길 바랍니다.

2. 3.3 법칙

하루 중 10~11시경이 사고 빈도가 가장 낮은 반면, 오후로 갈수록 부상이 많아지고 오후 3시가 되면 사고가 가장 자주 발생한다고 합니다. 그 이유는 오후 3시가 되면 피로도가 가장 높을 뿐만 아니라 기온 상승으로 눈이 녹으면서 스키의 회전력이나 제어력이 감소하기 때문이죠. 게다가 스키를 탄 지 3시간이 지나면 집중력이나 판단력이 흐려지기 때문에 사고의 발생 확률도 높아지기 때문에 3시간 정도 타면 잠시 쉬어주는 것도 많은 도움이 됩니다.

3. 스키도 방어운전이 필수

사람들이 많이 붐비는 스키장에서 스키를 타다 보면 다른 사람들과 부딪치는 경우가 자주 발생하는데요. 자신이 아무리 스키를 잘 타더라도 자신의 앞쪽에 갑작스레 들어오는 다른 사람과 부딪치면서 큰 사고, 드물게는 사망에 이르는 경우도 발생하기 때문에, 스키를 탈 때에는 주변을 잘 살피면서 적당한 속도로 즐기는 것이 사고 예방에 좋습니다.

4. 사고 발생 직후 적절한 진료 받기

스키는 많은 경우 하체에 사고가 발생합니다. 이 중에서 상당수가 무릎 손상인데요. 부츠와 플레이트를 고정해주는 바인딩이 풀리지 않으면 그 충격이 무릎 십자인대 파열 등의 큰 부상으로 이어지기 때문에 무척 주의해야 한답니다.

무릎 십자인대가 파열될 때에는 ‘뚝’하는 느낌과 극심한 통증을 느끼게 됩니다. 하지만 며칠 후면 아무렇지 않은 듯 통증이 사라지고 보행에도 큰 문제가 없는 경우가 많아 ‘그저 살짝 삔 것’으로 오인하고 내버려두기 쉽습니다. 하지만 그렇게 방치할 경우 문제가 더 심각해질 수가 있고, 더 오랜 시간이 지난 후에는 퇴행성관절염으로도 진행될 가능성이 크기 때문에 반드시 병원을 찾아 적절한 치료를 받아야 합니다.

스노보드 안전사고 수칙

스키가 하체 부상이 많은 반면 스노보드는 상체 부상이 많다고 합니다. 스노보드는 스키와 달리 스틱을 사용하지 않아 양손이 자유롭습니다. 반대로 하나의 보드에 두 발을 고정하기 때문에 발이 부자연스러워 넘어질 때 손으로 바닥을 짚으면서 손목 골절이 발생하는 경우가 많습니다. 스노보드는 아무리 잘 타더라도 넘어지지 않을 수 없기 때문에 안전하게 넘어지는 방법을 사전에 미리 익혀두는 것이 무엇보다 중요하고, 넘어질 때에는 손목이 아닌 엉덩이로 넘어져야 부상을 줄일 수 있답니다.

지금까지 스키장 안전사고와 예방법에 대해 알아보았습니다. 

한파가 풀리면서 야외 활동하기도 적당한 날씨가 되어가면서 많은 분들이 주말을 이용하여 스키장을 이용할 것으로 예상되는데요. 그만큼 크고 작은 사고도 자주 발생할 수 있습니다. 따라서 오늘 알려드린 스키장 안전사고 예방 수칙을 잘 지켜서 보다 안전하고 즐거운 주말 보내시길 바랍니다.

이번 주말에는 스키장으로 고고 씽!!

걷기운동, 좋은 워킹화 고르는 법

걷기는 가장 좋은 운동 수단입니다. 저렴하고 쉽고 원하는 만큼 운동량을 조절할 수 있기 때문입니다. 하지만 걷기운동은 혼자서 하기에는 좀 지루하고 재미 없을 수도 있습니다. 따라서 친구 내지는 연인이나 부부가 함께 걷기운동하는 것이 좋습니다. 무엇이든 재미가 있어야 오래 가거든요.

또 하나의 중요한 문제는 '작심 삼일' 의 문제입니다. 처음에는 의욕에 불타서 운동을 시작하더라도 얼마 지나지 않아 '오늘은 날씨가 나빠서...' '오늘은 영 몸이 안좋아서....'  '이거 뭐 계속 하면 얼마나 도움이 될까' 하는 온갖 종류의 악마의 속삭임들이 들려 옵니다. 고생스럽게 운동을 해서 최대한의 효과를 보려면 꾸준히 운동을 계속해야 하는데 그게 영 쉽지가 않습니다.

어떻게 하면 악마의 속삭임들을 물리치고 운동을 계속하여 좋은 효과를 볼 수 있을까요? 인생에 있어 모든 중요하고 힘든 일들이 다 그렇듯이 가장 중요한 것은 계획을 세우고 적절하고 구체적인 목표를 만들어 눈에 보이는 그 목표를 향해 꾸준히 가는 것입니다.

기록을 남기는 것도 좋은 방법입니다. 많은 심리학자들이 어떤 장기간의 계획을 수행하는데 기록을 남기는 편이 그렇지 않은 편에 비해 훨씬 성공률이 높다고 말합니다. 기록이라는 것이 꼭 거창한 서류일을 의미하는 것은 아닙니다. 작은 수첩에 매일매일 오늘은 몇분간 어디서 어디까지 걸었고 얼마나 빨리 걸었고 걷고 나서 아픈 정도는 어땠고 기분은 어땠나 간단히 적어 놓습니다.

걷기운동은 매일 조금씩 하는 것이 한꺼번에 몰아서하는 것보다 좋습니다. 최소한 일주일에 세 번 정도는 시간을 정하고 걸으십시오. 만일 한번에 30분 이상 걷기로 했다면 사이사이에 쉬는 날을 두는 것이 좋습니다. 예를 들면 월화수목 몰아서 걷는 것 보다는 월수목토 하는 식으로 말입니다. 걷지 않는 날에도 유연성 운동 등을 해야 합니다.

일반적으로 걷기운동에는 다섯 단계가 있습니다.

1단계 : 천천히 걷기 시작하며 준비를 하는 단계

2단계 : 잠시 멈추고 하지의 근육을 부드럽게 펴주는 단계

3단계 : 아주 조금이라도 속도를 올리는 단계

4단계 : 속도를 줄이는 단계

5단계 : 운동을 멈추고 하지의 근육을 다시 펴주는 단계

좋은 워킹화 고르는 법

걷기운동하는데 가장 중요한 것은 발에 잘 맞는 쾌적한 신발을 신는 것입니다. 이상적으로는 운동화 전문회사에서 나오는 걷기 전용 신발인 워킹화를 신는 것인데 테니스나 농구를 하는 경우와 걷는 경우의 신체 역학이 전혀 다르기 때문입니다. 하지만 일반적인 운동화라도 다음의 조건들을 만족시키는 것이라면 굳이 비싼 걷기 전용화를 고집할 필요는 없을 것입니다.

신발을 구입할 때에는 반드시 신어 보고 발에 편한지를 확인한다는 것은 상식입니다. 특히 몇가지 점을 고려해야 하는데 우선 바닥을 보고 너무 끈끈하거나 매끈하지 않은지를 확인합니다. 걸을 때 땅바닥을 적절히 당겨 줄 수 있는 신발을 골라야 넘어지지 않기 때문입니다. 또 유연성이 좋은 신발을 골라야 하는데 휘어질 부분은 쉽게 휘어지되 단단해야 하는 부분은 단단히 고정되어 있어야 합니다. 확인하기 위해 신발의 앞부분과 뒤축을 잡고 휘어 봅니다.

앞부분은 유연하게 잘 휘어지지만 중간 부분은 휘어지지 않는 것이 이상적인 신발입니다. 신발이 숨을 쉬는지도 확인해야하는데 발을 덮는 윗부분이 습기를 통과시켜야 발에 땀이 차지 않기 때문입니다. 가죽이나 통기성 재질의 천 제품을 고릅니다.

또 중요한 것이 쿠션인데 특히 발꿈치 부분에 넉넉한 쿠션이 들어 있어 걸을 때 발꿈치로 전달되는 충격을 최소화해야 합니다. 달리기용 신발은 달릴 때 발꿈치가 아닌 발의 중간 부분에 충격이 최대화된다는 점 때문에 신발의 중간 부분의 쿠션을 보강하는데 이런 이유에서 걷기 용으로는 적합하지 않습니다.

발가락이 들어가는 부분은 발가락이 모두 움직일수 있을 정도로 공간이 넉넉해야 하지만 발꿈치 부분은 잘 맞아 신발이 벗겨지지 말아야 합니다. 가장 긴 발가락과 신발 끝부분에 엄지 손가락 한 개 정도의 여유 공간이 있어야 합니다. 신발끈을 매는 형태의 신발이 발을 더 단단히 유지해주고 조절도 가능하다는 점에서 유리하지만 끈매기가 귀찮다면 벨크로 (찍찍이)가 달린 신발을 구입하는 것도 괜챦습니다.

1000킬로미터 정도 걷고 나면 신발의 창과 쿠션이 닳아버리기 때문에 겉으로는 아무리 멀쩡해보이더라도 신발을 바꾸는 것이 좋습니다. 매일 10분 정도 걷는 사람이라면 적어도 1년에 한번은 새 신발을 사야 한다는 계산이지요. 닳아버린 신발을 신고 계속 걸으면 충격 흡수가 제대로 되지 않아 관절에 오히려 나쁜 영향을 주기 때문입니다.

어때요?

걷기운동, 잘 아셨나요?

그럼, 이제 나가서 시작하세요.

시작이 반!!!

질병은 천 가지도 넘지만, 건강은 단 하나뿐이다. -베르네-

기미없애는 방법...천연팩 만들기

평소에는 눈에 잘 띄지 않지만 피로나 스트레스가 있을 때는 선명하게 보이는 기미!

기미는 불규칙적인 모양과 각기 다양한 크기의 갈색 점으로 특히, 얼굴에 많이 발생하죠.

기미는 좌우 대칭적으로 뺨과 이마, 눈밑에 멜라닌 색소가 침착되어 발생하는 색소 질환이며

태양광선에 노출되거나 임신, 피임약 복용 등에 의해 증상이 악화될 수 있답니다.

TV광고처럼 기미만 없으면 얼굴은 확실히 달라보이죠.

기미로 인해 고민이 많은 분들에게 희소식!

오늘은 기미없애는 방법으로 좋은 천연팩 만드는 방법을 소개합니다.

기미없애는 방법으로 좋은 천연팩

 1. 오렌지팩

오렌지는 산성이 강하기 때문에 밀가루나 해조가루 등과 반드시 혼합해야 한다고 합니다. 껍질을 버리고 속만 갈아서 걸쭉한 상태로 만든 다음 밀가루 적당량을 섞어서 얼굴에 바르기 좋은 상태로 만들어주면 된다고 하네요. 비타민 C가 많아 화이트닝에 아주 효과적 이라고 합니다.

오렌지에 함유된 비타민 C는 대표적인 미백성분이며,오렌지에 들어 있는 바이오 플라노이드 성분은 피부의 혈관을 튼튼하게 해서 피부 혈색을 맑게 해준다고 합니다.

<재료> 오렌지즙 3큰술, 물 2큰술, 오트밀 1큰술

<만드는 법> 오트밀을 분쇄기에 갈아서 오렌지즙과 물에 섞어서 얼굴에 바른다.

2. 감자팩

감자를 얇게 썰어서 화끈거리는 피부에 직접 올려놓거나 강판에 갈아서 걸쭉한 상태의 감자즙을 얼굴에 골고루 발라주면 된다고 합니다. 감자를 갈 때는 금속 강판보다는 플라스틱 강판에 갈아야 비타민C가 파괴되지 않는다고 하는군요. 감자는 자외선에 오래 노출되어서 화끈거리는 피부를 진정시켜 주는 효과와 미백 효과가 있다고 합니다.

<재료> 감자 1/2개,밀가루 1큰술

<만드는 법> 감자를 껍질 벗겨 강판에 갈아 밀가루와 섞어준 후 냉장고에 넣어 살짝 얼려서 얼굴에 바른다.

3. 녹차팩

녹차팩은 여드름을 가라앉히고 피부를 진정시키는 효과가 뛰어나고, 기미나 주근깨의 형성을 억제하고 피부를 희게 유지하는 작용을 한다고 합니다. 기미없애는 방법으로 아주 좋답니다.

피지조절과 살균 작용을 하는 카테킨 성분은 이마와 턱, 뺨 등의 피지량을 줄여 뾰루지 없는 깨끗한 피부를 만든다고 하는데요, 녹차에 들어있는 카테킨과 비타민 A,C,E 등이 피부 노화의 원인인 유해 산을 제거하고 멜라닌 색소가 침착되는 것을 막아 기미나 주근깨를 예방하므로 피부를 젊고 아름답게 가꿀 수 있다고 합니다.

<재료> 녹차가루 3큰술, 해초가루 1큰술, 우유 2큰술

<만드는 법> 녹차가루와 해초가루를 고루 섞어 우유와 잘 개어서 피부에 발라준다. 15분 정도 지난 후 미지근한 물로 깨끗이 씻어낸다.

4. 다시마 냉팩

잡티로 고생하는 사람들에게는 다시마가 최고랍니다. 또한 기미없애는 방법으로 아주 좋답니다. 세안한 얼굴에 다시마가루를 고루 펴바른후 가제를 덮고 다시 한 번 덧발라 팩을 해보세요. 40분 정도 지나 꾸덕꾸덕 마르면 가제를 떼어내고 온타월, 냉타월로 번갈아가며 닦아내면 돼요. 섬유질이 풍부한 다시마가 피부 점막을 자극하고 피지 분비를 억제시켜 잡티를 없애줘요.

5. 비타민팩

시중에서 파는 먹는 비타민으로 마사지를 하면 피부에 생기가 돌고 얼굴이 하얘져요. 기미없애는 방법으로 아주 좋답니다. 비타민 1정을 곱게 갈아 꿀 ½티스푼, 우유 1티스푼과 섞으세요. 깨끗이 세안한 얼굴에 아무것도 바르지 않은 상태에서 비타민팩을 바르세요. 동그랗게 원을 그리며 마사지하듯 살살 문질러주면 OK. 일주일에 2∼3번씩 해주면 피부가 몰라보게 달라진답니다.

6. 살구씨 우유팩

지저분한 잡티와 주근깨에는 살구씨를 이용해보세요. 기미없애는 방법으로 아주 좋답니다.

우유와 살구씨 가루를 걸쭉하게 섞은 후 얼굴에 고르게 펴바르고 적당히 마르면 미지근한 물로 씻어내세요. 살구씨 기름에 미백효과가 있어 피부에 좋아요. 또 오톨도톨한 살구씨가 얼굴에 쌓인 묵은 각질을 제거해주어 피부가 몰라보게 깨끗해진 답니다.

7. 양파 화장수

피부에 거뭇하게 낀 기미에는 양파 화장수가 그만으로 기미없애는 방법으로 아주 좋답니다. 백포도주 1병에 양파 2개를 다져서 2주정도 담가 놓으세요. 냉장고에 보관했다가 가제에 한번 거르면 양파 화장수 완성! 스킨처럼 화장솜에 묻혀 아침, 저녁으로 닦아내면 얼마 후에는 기미가 감쪽같이 없어져요. 남은 것은 냉장고에 시원하게 보관하세요.

8. 양파팩

양파팩은 기미가 생기고 피부가 칙칙해졌을 때 하면 효과가 정말 좋아요. 기미없애는 방법으로 아주 좋답니다. 양파 한 개를 깨끗이 씻어서 갈아두세요. 양파 간 것에 백포도주 1컵을 붓고 밀폐해 서늘한 곳에 두세요. 일주일쯤 후에 꺼내서 얇은 가제에 즙만 걸러 얼굴에 발라주면 돼요. 보통 화장수처럼 아침, 저녁으로 바르면 OK. 주근깨 있는 부위에 바르면 효과가 좋고, 보관은 시원한 냉장고에서 해야 돼요.

9. 검정깨 화장수 

출산 후에 생긴 기미때문에 좋다는 화장품은 다 사용해봤지만 그럭저럭∼. 검정깨 화장수를 만들어 사용해봤더니 기미가 말끔히 없어졌어요. 검정깨 1컵 정도를 깨끗이 씻어서 물기를 빼고 병에 반 정도 담아 서늘한 곳에 보관해두었다 20일 정도 지난 뒤 꺼내요. 화장솜에 적셔 세안한 뒤에 기미가 난 부분에 올려두면 효과가 좋아요.

10. 시금치팩

시금치로 팩을 하면 피부가 깨끗해지면서 상쾌한 느낌이 나서 좋아요. 잡티도 없앨 수 있어 일석다조. 먼저 시금치 잎을 절구에 넣고 곱게 빻아주세요.그런 다음 참기름과 달걀흰자,밀가루를 적당량 넣고 걸쭉하게 저어주면 돼요.자기 전 얼굴 에 한 번 발라주면 잡티가 없어지는 효과가 있어 피부가 투명해지고 탄력도 생겨요. 시금치는 반드시 잎을 넣으셔야 해요.

이외에도 율무는 뛰어난 피부 미백효과가 있는 약재로, 피부를 곱고 투명하게 가꿔줍니다. 특히 해변에서 강렬한 햇볕에 그을려 주근깨나 검버섯이 생긴 경우에 효과적이라고  기미없애는 방법으로 아주 좋답니다.

율무 30g에 물 450ml를 부은 다음 센 불로 끓인 뒤 다시 약한 불로 물이 반정도 남게 달여 하루 2~3회 나누어 마시면 됩니다.

그것이 알고 싶다...내게 맞는 화장품 

이쁜 눈썹, 크고 선명한 눈매, 오똑한 코, 붉은 입술, 우유같이 뽀얀 피부....

이렇게 예쁜 얼굴을 갖고 싶다면 화장품을 바르는 것보다느 우선 건강한 피부를 유지하는 것이 무엇보다 중요하죠. 그럼에도 굳이 화장품을 사용해야 한다면 나에게 맞는 화장품을 선택해야 합니다.

이러한 소중한 피부에 우리가 화장품을 사용하는 이유는 피부를 청결하게 유지하고, 피부를 건강하게 하며, 피부를 밝게 보이기 위해서입니다. 때문에 내 피부에 안전하고 적합한 화장품을 고르기 위해서는 피부와 화장품에 대한 올바른 이해가 필요하죠.

안티에이징과 뷰티를 중시하는 한국에서는 해마다 수많은 화장품 신상이 쏟아져 나오는데요.

이 같은 상황에서 무조건 피부에 좋다는 제품만 고집하다간 되려 피부 트러블을 유발되는 등 피부 건강을 해칠 수가 있어요.

일단 어떤 화장품을 써본 후 트러블이 있거나 없거나 하기 전까진 이게 나한테 맞고 저게 나한테 안맞다 구별하기 힘들죠.

따라서 일단 당신의 피부상태를 잘 알아야 해요. 건성인지 지성인지 아님 중성인지 중복합성인지.

피부상태를 안다면 그 상태에 따라 화장품을 찾아야 합니다.

그리고 나이대에 따라 브랜드가 또 여러가지니까 그것도 참고하구요.

예를들어 A사 화장품에서 나오는 건성용라인이 참 좋지만 지성용라인은 별로라더라...

이런 경우가 있으니까 피부타입 알고 그에 맞는 브랜드에 가서 샘플을 받아 먼저 써보는게 좋아요.

도자기 피부를 만들고 싶다면 우선 내게 맞는 화장품 성분을 찾고 제대로 된 제품을 골라야 하죠.

오늘은 자신에게 맞는 화장품 성분 찾는 방법에 대해 알아볼게요.

안티에이징과 트러블케어 제품은 같이 쓰면 안 돼요.

여드름 케어를 고민하는 분들이 가장 신경 쓰는 것 중 하나가 화장품인데요.

트러블 케어를 한다는 제품의 대부분은 '오일 프리'로 가볍고 사용감이 산뜻한 게 특징이에요.

반면 안티에이징 제품은 노화되면서 건조한 피부를 위한 것으로 대체로 꾸덕꾸덕한 유분이 많이 함유돼 있는 만큼 서로 상반된 성질의 제품을 동시에 사용하면 효과를 보기 힘들므로 피하는 것이 좋아요.

대부분 기능성 제품을 사용할 때 자외선 차단제 덧발라 피부를 보호하세요.

화이트닝이나 필링, 노화 방지에 효과적인 레티놀 성분이 들어있는 기능성 제품은 자외선 차단제와도 잘 맞아요. 피부 표면에 자극을 주는 AHA 성분은 자외선 차단제를 덧발라 피부를 보호해야 하고

얼굴 주름을 개선하는 레티놀 성분 역시 열과 빛에 민감하므로 레티놀 제품을 바른 뒤 외출할 땐 반드시 자외선 차단제를 바르는 것이 좋답니다.

각질제거 후엔 고보습 마스크팩을 사용하세요.

심한 민감성, 건성 피부가 아니라면 각질 제거를 하는 것이 좋아요.

두꺼운 각질층이 피부에 그대로 남아있다면 어떤 화장품을 바른다 해도 피부 깊숙이 침투하지 못하고 표면에서만 맴돌다가 증발하기 때문이에요. 각질을 제거 한 뒤 고수분 제품이나 시트 타입의 마스크팩을 덧발라 보습력을 높여주어야 한답니다.

얼굴에 맞는 화장은 파우더는 자기 얼굴 색과 가장 비슷한 걸 선택하시고요.

 기초화장은 스킨-로션-베이스-화운데이션-파우더 처음은 대충이런 식인데

화운데이션하고 파우더는 그냥 얼굴이 안끈적거릴 정도만 발라주세요

너무 많이 바르면 피부가 답답해지니깐요

화장품도 중요하지만 피부를 보호하기 위해서는 우선 깨끗이 씻는 것이 제일 중요합니다. 

피부를 제대로 씻지 않으면 지저분하고, 피부병이 생길 수 있죠. 

따가운 햇빛도 피하는 것이 좋은데 햇빛의 자극이 심하면 피부가 화상을 입은 것처럼 될 수 있어 야외활동이 있는 날에는 자외선 차단제를 발라 피부를 보호해 주는 것이 좋습니다.

건강한 피부를 위해서는 규칙적으로 자고 일어나는 습관을 가지는게 좋고, 야채와 과일 등 피부가 좋아하는 음식과 충분한 물 섭취와 적당한 운동으로 땀을 흘려주는 것도 유익합니다.

또한 화장품을 구입할 때는 포장이 얼마나 예쁜지가 아니라 내 피부에 사용해도 되는 화장품인지 확인하는 것이 중요합니다.

천기누설, 78세 노인, 척추의 골다공증 치유

안녕하세요?

자연정혈요법 1급자격사 루까박사입니다.

이제 본격적인 겨울이 시작됬네요.

오늘은 장안의 화제인 기적의 민속요법인 자연정혈요법의 체험사례를 소개합니다.

본 체험사례는 체험자 본인이 직접 체험한 내용을 자연정혈요법학회(대구시 소재)에 보내온 것으로서 한자도 보태거나 빼지 않았음을 밝혀 둡니다.

본 체험사레는 연재형식으로 계속되니 관련 포스팅을 보고자 하는 분들은 아래 글링크를 클릭하시면 됩니다.

 003   78세 노인, 척추의 골다공증을....   - 대구 곽성○ -

  2006년 2월, 78세 아버지는 눈길에 미끄러져 넘어졌는데, 허리를 심하게 다쳤다. 스스로 눕지도 일어나지도 못하게 되어 달서구 종합병원(대구○○기독병원)에 입원하였고, 눕혀주고 일으켜주는 간병인까지 채용해야 하는 처지가 되었다. CT 촬영을 하였지만 그것으로는 상세히 알 수가 없다고 하면서 의사는 비싼 MRI 촬영도 요구했다. MRI 비용은 보험이 안되어 100% 환자의 부담이었다. MRI 사진을 펼쳐놓고 그 중에 유독 하얀색으로 나타난 척추 한 마디를 지적하면서 의사는 다음과 같이 설명했다.

   <허리의 여러 척추뼈들 중에서 하나가 혈액순환이 안 되어서 오래전부터 골다공증이 진행되었고, 그 뼈가 매우 약해졌다. 약해진 뼈가 넘어질 때 충격을 받아서 그 뼈에서 통증이 오는 것인데, 노인이기 때문에 그리고 골다공증이기 때문에 회복이 불가능하다. 수술을 하든지 아니면 영원히 이대로 병상에서 보내야 한다. 넘어질 때 충격이 조금만 더 컸더라면 그 뼈가 부셔졌을지도 모른다.>

    어떤 방법의 수술인지를 물었더니 다음과 같이 설명했다.
   <간단하다. 통증이 있는 척추에 작은 구멍을 뚫는다. 그 구멍을 통하여 특수한 약을 뼈 속에 주사하면, 뼈 속의 신경세포가 죽게되어 통증을 느끼지 못하게 되어 편안히 지낼 수 있다. 수술하면 그 다음 날 퇴원을 할 수 있다. 그러나 뼈에 자극이나 충격을 주지 않도록 항상 조심해야 한다.>

   (골다공증은 모든 뼈에 동시에 오는 것이 아니고 피가 잘 돌지 못하는 곳에만 온다는 것이다. 나이가 많아도 피가 잘 도는 곳에는 골다공증이 없고, 젊은이도 피가 잘 돌지 않는 곳에는 골다공증이 온다. 어떤 사람은 골반뼈에 골다공증이 먼저 오고 또 어떤 사람들은 다리뼈 중에서도 정강이뼈에 먼저 오기도 한다. 어혈이 생성되는 위치가 사람마다 다를 수 있음을 의미한다. 피가 돌지 않아서 뼈가 죽어가는 것을 현대의학은 <무혈괴사증>이라 하는데, 그것이 대퇴골이라면 <대퇴골무혈괴사증>이라고 하여 마치 죽음이 임박한 환자처럼 취급한다.)

   자정요법을 알고 있었던 나는 <척추와 그 주변에 심한 어혈이 쌓였기 때문>임을 알고, 의사에게 <한 달 여유를 주십시오.>라고 말해놓고 토요일 오후 외출하여 집에서 그 자리를 자연정혈요법(=자연JC요법)으로 사혈했다.

    바로 그곳에서 새까만 피가 침구멍을 빠져나오지도 못할 정도로 뻑뻑했다. 그곳이 바로 의사가 사진으로 하얗게 보여주었던 골다공증에 걸린 척추임을 확인할 수 있었다. 공교롭게도 신장혈과 거의 일치한다. 척추뼈만 병든 것이 아니고 신장기능도 매우 나쁘다는 것인데, 이곳을 사혈하면 척추도 살리고 신장도 살린다. 일석이조다.

    노인의 척추뼈 한 마디에 골다공증이 발생하여 통증이 오는 정도라면 그 자리에는 심한 어혈이 있음을 처음부터 예상했다. 보통 어혈이 아닌 심한 어혈이다. 그래서 심한 어혈이 나오는 곳을 찾아서 사혈했던 것이다.

    다음날(일요일) 오전에 병실로 돌아왔고, 월요일 의사가 병실에 들어왔을 때 환자 아버지는 의사에게 이렇게 말했다. <허리는 이젠 안 아파요. 병원에 들어온 뒤부터 설사를 계속하니 제발 설사만 멈추게 해주시면 돼요.> 

    병원에서 항생제나 진통제를 복용하면 갑자기 설사를 하는 경우가 많은데, 약이 대장의 유익한 미생물(유산균)을 죽이기 때문인 것으로 본다. 며칠 후 박씨는 아무일도 없었던 사람처럼 퇴원했다.       

  자연JC요법으로 아버지가 나쁜 피를 뽑아서 허리를 고쳤다는 소문이 (고령군 우곡면) 시골에 사는 69세 한상○씨의 귀에도 도달했다. 한씨는 농부다. 다른 곳은 다 건강한데 몇 년 전부터 허리가 점점 아프기 시작하여 침 맞고 약 먹으면서 그럭저럭 지내왔다. 이제는 더 이상 견디기 어려운 정도가 되어서 이 병원 저 의원 다 다녀봤지만 만성이라 더 이상 소용이 없었고, 단 한 가지 마지막 치료방법이 있었는데, 아픈 자리에 특별주사를 맞는 것이었다. 말 그대로 특별한 주사였다. 가격이 매우 비싸지만 이 주사 한 대를 아픈 허리에 맞으면 6개월 동안은 통증을 잊고 지낼 수 있다. 그 대신 허리에 자극을 주는 힘든 일을 하면 안 된다는 것이다.

  한씨는 이 특별주사를 맞았다. 그리고 의사에게 말했다.
  <내 나이가 70에 가까운데, 앞으로 5년을 더 산다고 가정하다면 이 특별한 주사를 6개월에 한 번씩, 5년 동안 열 번을 맞으면 되겠군요.>

  의사는 뜻밖에도 냉담한 대답을 했다.
  <3회 까지만 가능합니다. 그 이상은 위험합니다. 약물의 독성으로 인하여 뼈의 조직이 약화되기 때문입니다. 이 주사를 맞고 통증은 사라지더라도 무거운 것을 들거나 힘든 일을 하시면 절대로 안 됩니다. 뼈가 붕괴될 수 있기 때문입니다.>

  6개월 후에 한씨는 이 특별한 주사를 2 번째로 맞았다. 육체노동을 해서는 안 된다는 처방도 함께 받았다. 농업으로 살아왔던 그에게는 앞길이 캄캄했다고 한다. 당장은 통증을 느끼지 않으니 좋았지만, 이 특별주사는 3회까지만 가능하다고 하니 그 다음이 걱정이었다.

  한씨는 넘어지기 않았음에도 허리에 통증이 왔다면 골다공증이 매우 심화된 상태임을 알 수 있다. 아버지로부터 허리 고쳤다는 이야기를 자신이 직접 들었기에 한씨는 망설임 없이 JC요법을 부부끼리 실천했다. 주사를 맞았다는 그 자리에서 본드같은 새까만 어혈이 매우 느린 속도로 나왔다. 나오는 속도가 너무 느려서 속을 태웠다. 치료효과의 확인은 특별주사의 약 기운이 끝나는 6개월 후에 알 수 있다. 결과는 뻔하다. 어혈을 충분히 뽑기만 한다면 젊은 시절의 건강했던 모습으로 돌아가는 것은 너무도 명백하다.
                                                                                                                            자연정혈요법 체험수기  

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고혈압약 필요없다?... 대시 다이어트 (DASH Diet)

안녕하세요?

자연정혈요법 1급자격사 루까박사입니다.

오늘은 날이 좀 풀렸네요.

아침운동 갔다와서 이글을 씁니다.

오늘은 미국에서 화제가 된 대시 다이어트 (DASH Diet)에 대해 소개해 드릴까 해요.

대시 다이어트는 미국보건국립원(National Institutes of Health)에서 고혈압환자를 위해 만든 식이요법인데요. DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) Diet 의 머리글자를 붙여 만든 식단이며 말 그대로 고혈압약을 먹지않고도 혈압을 낮추는 식이요법입니다.

대시 다이어트는 심장건강을 위한 가장 안전하고 추천할 만한 다이어트법입니다. 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 낮춰 건강을 유지하는데 도움되며, 결과적으로 심장질환 예방에 큰 도움이 된다.

또 꼭 고혈압 환자가 아니어도 대시 다이어트는 추천할 만한 건강 식이요법이랍니다. 

영양 전문가들은 당뇨병 환자나 비만 환자에게도 권장할 만한 식이요법이라 조언합니다.

건강을 해치지 않으면서 안전하게 체중을 줄이고, 건강하게 먹는 습관을 기르게 해주며, 

영양도 고루 섭취할 수 있다는 군요. 또 괴로운 배고픈 다이어트도 아니랍니다. 

하루 열량 섭취 2,000칼로리가 기본으로 먹는 양이 크게 감소되지 않고, 같은 열량을 다양한 음식을 통해 골고루 섭취할 수 있다네요.

대시 다이어트를 요약하면 아래와 같은 내용입니다.

1. 야채, 과일 먹기

2. 정제되지 않은 통곡물 먹기

3. 지방이 적은 생선 먹기 

4. 닭고기, 오리고기와 같은 가금류 먹기 

5. 콩, 견과류 먹기

6. 식물성 기름 섭취하기

7. 고기의 지방

8, 콜레스테롤 많은 식품 섭취 제한하기 

9. 트랜스지방의 섭취를 제한하기

4. 소금 섭취량과 설탕 섭취량을 줄일 것.

뭐, 그리 어려운 주문도 아니죠?

어떻게 보면 참 간단해 보이기도 하죠?

한마디로 저염식과 야채와 과일, 통곡물 위주로 먹고

붉은고기보다 닭고기, 콩, 견과류 등에서 단백질과 지방을 섭취하라는 것이죠.

같은 칼로리로 영양분을 골고루 섭취하면서 체중도 감소하고 혈압도 낮추며 건강해지는 방법이라고 할수 있겠습니다.

대시 다이어트는 미국에서는 고혈압약을 처방받기에 앞서 먼저 제시될 정도라고 하니

아주 신뢰가 있고 중요한 방법이라는 생각이 듭니다.

또한, 고혈압 환자 뿐만 아니라 일반 건강한 사람들도 대시 다이어트를 하면

체중 감량의 효과가 있을 뿐아니라 건강을 유지하는데 큰 도움이 되리라 생각합니다.

대시 다이어트를 소개해 드렸는데 어떠셨나요?

하지만, 건강기능식품을 먹는 것보다 영양소를 골고루 섭취하시면서 운동을 하는 것이 무엇보다 중요하답니다.

오늘은 추위가 좀 꺽였네요.

대시 다이어트도 좋지만 지금 운동하러 나가는게 어떨까요?