건강한 삶을 위하여!

발목 접질렸을 때 자가치료법

평소 일상 생활 중이거나

운동을 한다거나, 높은 곳에서 뛰어내리거나

미끄러지거나 할 경우에 발목이 삐끗하며. 

발목 접질렸을 때가 있었죠?

이 경우 치료방법을 모르면  매우 당혹스럽죠. 

발목은 부어 오르고 쑤시고ㅠㅠ

가볍게 발목 접질렸을 때는

냉찜질과 온찜질을 하면서 안정을 취하면 

증상이 호전될 수가 있기 때문에

오늘은 자가치료법 요령을

알려 드릴까 합니다.

발목 접질렸을 때 증상 정도

발목 접질려 진 것을 '발목염좌'라고 하며

1.인대가 놀란 정도

2.인대 파열 정도

3.인대 완전파열(인대 연결상태가 단절된 상태)

오늘 알려 드리는 자가 치료법은

"인대가 놀란 정도"의 경우에만 해당되며 

인대 부상 증상이 심하다 생각되면

가까운 정형외과를 찾아

꼭 진료를 받아보시기 바랍니다

발목 접질렸을 때 자가치료법 

​발목염좌는 언제나 일어날 수 있는 흔한 질환이며 

초기 적절한 치료가 없을 때에는 

재발하거나 만성화  되기도 한답니다. 

가장 기본적인 초기 치료는 

휴식, 냉찜질, 압박, 발의 상위 위치 이랍니다.

  발목염좌의 경우, 우선 약 2~3일간은 과도한 운동 없이 휴식을 취해야 하며 

쉬는 동안 냉 찜질이 필요한데, 초기의 냉치료는 압박과 함께 해주는 것이 좋으며 

이를 통해 출혈을 감소시키고 세포의 증가된 신진대사를 억제하여 

조직이 저산소증에 빠지는 것을 줄이는 역할을 하게 된답니다.

냉찜질은 하루 4회, 한번에 15~20분씩 하는 것이 효과적이랍니다. 

 발목이 불안정하지 않도록 발목에 압박붕대를 매야한답니다. 

그리고, 심장보다 다리를 높게 올려 혈관 압력을 떨어뜨림으로써 

부종을 줄이는 역할을 하며, 정맥혈과 림프액의 복귀를 돕게 된답니다. 

또한 소염제로는 아스피린이나 이부프로펜 등을 복용하게 되며 

스트레칭 등의 운동을 통해 운동의 범위를 서서히 늘려나는 것이 좋답니다.

자주 발목이 접질리는 것을 예방하려면

 평소 발목 강화 운동을 해두면 아주 좋답니다.

 ​

어이구 아파!

왕짜증나는 혓바늘 없애는법!

혓바늘은 혀에 생기는 질환의 일종으로

원인은 스트레스부터 구강매독까지 다양하답니다.

보통 밥먹다 혀 깨물어서 생긴다네요.

혀끝이나 혓바닥에 빨갛고 조그맣게 뭔가 돋아나고

말하거나 식사 중에 닿으면 통증을 유발하는데,

이것이 상당히 짜증이 나고 아프죠.

발생 위치가 이상하면 말할 때도 아프답니다.

 영양/비타민/수면 부족, 스트레스, 피로 등으로

면역력이 저하되면 발생한다고 하는데,

밥먹다 혀를 깨물어 발생하는 경우와

뜨거운 음식에 덴 경우가 많답니다.

불시에 찾아와 일상생활에 큰 불편을 초래하는

혓바늘의 원인과 혓바늘 없애는법에 대해 알아 볼까요?

혓바늘 원인

1. 면역력 저하

구강의 특성상 혀와 구강 내 점막은

음식물의 섭취와 언어활동 등의 수많은 자극을 받고 있으며,

눈에 보이지는 않지만 지속적인 상처가 생긴답니다.

다행히 회복 속도가 몸의 다른 조직과 달리 대단히 빠르므로

건강한 사람이라면 문제가 되지 않는답니다.

그러나 우리 몸의 면역력이 떨어지거나 영양 부족이 생기면

손상 받은 혀나 구강 점막은 재생이 늦어지게 되고,

세균이나 바이러스의 감염 기회는 높아진답니다.

 2. 입안 건조

과로나 스트레스로 인해 침이 분비되지 않거나 양이 줄어들면

침이 제 기능을 못하게 되어 염증이 생긴답니다.

게다가 스트레스 등에 의해 몸이 피곤한 상태가 되면 입안 점막도 더불어 약해져

세균이나 바이러스에 대한 방어능력이 떨어져 혓바늘이 돋아난답니다.

따라서 혓바늘은 몸에 이상이 생겼다는 일종의 신호인 셈이랍니다.

3. 3주 이상 지속 시 다른 질환 가능

대부분의 혓바늘은 1~2주가 지나면 자연히 사라지지만,

혀에 생긴 질환이 2~3주 이상 지속되거나

아프지 않으면서 같은자리에 반복적으로 생기면 다른 질환의 가능성을 의심해 봐야 한답니다.

특히 혀 표면의 궤양이 3주 이상 지속될 경우는

구강암의 가능성에 대해 조직 검사가 필요할 수도 있으므로

반드시 이비인후과 진찰을 받아야 한답니다.

혓바늘 없애는법

혓바늘이 생겼을 때는 무엇보다 물을 많이 마시고,

평소 비타민이나 채소와 과일 등을 충분히 섭취하는 것이 좋답니다.

또 고추, 후추, 겨자 등의 매운 음식이나 자극적이고 짠 음식은

통증이 악화될 수 있으므로 피해야 하며,

뜨겁고 딱딱한 음식은 입안에 상처를 입힐 수 있으므로 삼가야 한답니다.

 영양 부족에 의해 나타난 혓바늘의 경우

비타민 A와 비타민 C를 충분히 섭취하는 것이 좋답니다.

또한 무기질이 풍부한 토마토, 가지, 꿀, 우유, 연근 등이 증상 완화에 도움을 준답니다.

스트레스를 받지 않도록 주의하고, 

스트레스를 자신만의 방법으로 해소할 수 있도록 노력해야 한답니다.

충분한 휴식을 취하면서 물을 많이 마시고,

담배와 음주 등은 혈관을 수축시켜 영양물질의 공급을 막아 조직의 재생이 늦어질 뿐 아니라

입안의 침을 마르게 하므로 삼가야 한답니다.

구내염과 혓바늘의 증상은 대부분 특별한 치료가 없어도

1주일 정도에 저절로 좋아지는 것이 보통이랍니다.

하지만 통증이 심한 경우 오라메디 연고를 바르거나

알보칠을 면봉에 찍어 바르면 통증을 줄여주고 궤양 면적이 더 이상 커지지 않고

치유 촉진에 도움이 될 수 있답니다.

 하지만 특정 부위의 궤양이 3주 이상 지속될 때는

구강암의 가능성에 대해 조직 검사가 필요할 수도 있으므로

이비인후과에서 정밀 진찰을 받아야 한답니다.

평소 구강 건조를 막고 청결을 유지하는 것이 혓바늘을 예방하는 방법 중 하나랍니다.

혓바늘이 잘 생기는 사람의 경우 규칙적인 양치질과

구강 청결제 사용으로 구강 내 세균을 억제하는 것이 도움이 된답니다.

 즐겁게 쉬자 쉬어!!

하지부종 원인, 증상, 예방법

날마다 열심히 일하는 노동자 분들 중에는 

서서 일하는 직업에 종사하시는 분들도 많죠.

일어서면 앉고 싶은 것이 사람의 마음인데 

하루 종일 서서 일하면 정말 괴로운 일이죠. 

더구나 오랜 시간 서서 일하는 분들 중에는 

몸에도 문제가 발생할 수 있으며 

그 중에서도 가장 큰 문제가 

바로 다리 부종(하지 부종)입니다. 

서서 일하는 직종에 종사하시는 많은 분들이 

다리 붓기 및 통증을 겪고 있다고 합니다. 

퇴근 시간만 되면 다리가 유난히 무겁고 부으며 

아픈 증상을 겪어보신 적이 있는 분들이 있을 텐데 

이러한 증상이 지속적으로 발생한다면 

하지 부종을 의심해봐야 합니다.

하지부종은 다리에 생긴 부종으로 

대표증상으로는 종아리와 발목이 팽창되고 당기며 

다리 둘레가 평소보다 굵어지게 됩니다. 

조금만 피곤해도 다리근육이 뭉치거나 쥐가 쉽게 발생하며 

신경압박에 의한 다리 저림으로 인해 통증이 발생하고 다리가 심하게 붓기도 합니다. 

하지부종 원인

발생원인은 크게 일차적인 질환으로 인해 생기는 경우와 

특별한 원인질환 없이 생기는 경우로 나눠지는데, 

다리부종을 일으키는 질환들은 심장, 신장, 간의 질병이 있고 

이 경우 일차적인 원인이 되는 장기의 문제가 해결되면 

다리의 부종도 같이 해결될 수 있습니다.

문제는 환경적인 요인으로 발생하는 경우입니다. 

특별한 질환 없이 다리가 부었다가 가라앉는 경우에는 

대부분 체액이 다리에서 심장 쪽으로 올라가는데 있어 

중요기능을 담당하는 정맥 내의 판막기능이 저하되거나 

미세 임프관이 막히거나 좁아졌을 가능성이 높습니다. 

때문에 임파액순환이 적절치 못해 발생하게 되지요. 

이외 비만으로도 발생하는 경우가 있을 수 있습니다. 

이처럼 환경적인 요인으로 발생하는 경우가 

바로 많은 직장인분들이 하지 부종을 겪는 주요한 원인이라고 할 수 있습니다. 

다리에 너무 많은 압박이 가해지기 때문이지요.

하지부종 예방법 

그렇다면 이러한 하지 부종을 예방할 수 있는 방법은 무엇이 있을까요? 

1. 식생활

우선 하지 부종은 식습관을 통해서도 예방할 수 있답니다. 

바로 싱겁게 먹는 것이죠. 

염분이 많이 함유된 음식은 혈액 속 염분농도를 증가시켜 

과다한 수분이 세포조직 사이에 스며들어 부종을 유발하게 됩니다. 

따라서 염분 섭취량을 줄이는 것은 부종을 예방하는데 큰 도움이 됩니다. 

또한 숟가락 대신 젓가락을 사용하는 식습관을 들이면 국물을 적게 마시게 돼 

자연스럽게 나트륨 섭취를 줄일 수 있다고 하네요.

 2. 족욕

식생활 이외에도 하체 혈액 순환을 돕는 다양한 방법으로 부종을 예방할 수 있습니다. 

책상 밑에 받침대를 놓고 다리를 올려놓거나, 

압박스타킹을 착용하면 다리로 피가 쏠리는 현상을 덜어 부종이 완화될 수 있지요. 

그리고 정말 좋은 것 중 하나가 바로 족욕입니다. 

따뜻한 물에 발을 담그는 족욕은 혈액순환을 돕고 

피로회복, 하지부종, 하지냉증 등에 큰 효과가 있습니다. 

일을 마치고 돌아와 차분하게 마음으로 하는 족욕은 

근육이완이나 정서적인 안정감, 스트레스 해소에도 도움이 된다고 하니 

습관을 들이는 것이 좋다고 생각되네요.

족욕을 할 때 알아두어야 할 것을 알려드리자면 

먼저 수온은 체온보다 약간 높은 38~40도가 적당하고, 

복사뼈가 잠길 정도로 물을 부어주면 되겠습니다. 

족욕 시간은 20~30분을 기준으로 몸 상태에 따라 조금씩 조절하면 된답니다. 

또한 천연 첨가물을 이용하면 족욕의 효과를 높일 수 있습니다. 

족욕물에 레몬을 첨가하면 미백효과와 함께 상큼한 레몬향이 

아로마테라피 효과도 느낄 수 있게 해주니 참고하시면 좋겠죠? 

또 천염소금은 살균 및 소염효과가 있고, 

생강조각을 넣으면 발 냄새 제거에 효과적이라고 하니 

여러 가지 첨가물들을 넣어보는 것도 좋을 것 같네요.

3. 마사지

그리고 족욕과 함께 하면 좋은 것이 바로 마사지입니다. 

족욕 후 발 마사지로 마무리를 하면 피로회복과 혈액순환 효과를 높일 수 있습니다. 

따라서 하지 부종을 예방하는 데도 정말 좋은 효과를 볼 수 있지요. 

종아리 마사지에 앞서 세 가지 지압점을 알아두면 좋은데, 

종아리 근육 가장 밑쪽의 움푹 파인 승산혈, 

승산혈에서 손가락 세 마디 정도 위에 위치한 승근혈, 

그리고 무릎 뒤 움푹 파인 중앙부분 위중혈이랍니다.

구체적으로 마사지하는 방식은 먼저 종아리 전체에 

오일이나 바디크림을 바르고 양 엄지손가락으로 위중혈을 꾹꾹 눌러줍니다. 

이후 승산혈과 승근혈을 지그시 지압해주고 

혈액을 심장으로 올려보내는 느낌으로 발뒤꿈치부터 무릎 안쪽까지 쓸어 올려줍니다. 

마지막으로 두 손을 이용해 종아리 근육을 앞으로 밀면서 

부드럽게 뭉친 근육과 부종을 풀어주면 된답니다. 

그리고 마지막으로 종아리 마사지가 끝난 후 

허벅지 안쪽과 사타구니 부근을 5초간 묵직하게 눌러주면 

세포 사이 노폐물을 더욱 원활하게 배출시킬 수 있으니 잊지 마세요.

지금까지 하지 부종에 대해서 알아보았습니다. 

하루 종일 서서 일하는 것도 힘든데 

다리도 붓고 아픈 하지 부종으로 고생하면 너무 서럽겠죠? 

위에서 알려드린 여러 가지 방법을 통해 하지부종 치료 및 예방은 물론 

퇴근 후에 족욕과 마사지를 통해 스트레스도 풀기를 바랍니다. 

족욕 한 번 하고 푹 쉬세요!

다이어트를 위한 '네거티브 칼로리' 식품

요즘 나날이 늘어나는 몸무게 스트레스 때문에 

다이어트에 돌입하는 분들이 많으리라 생각합니다. 

다이어트를 할 때는 역시 식단이 가장 신경 쓰이죠. 

매 끼니 때마다 칼로리에 신경을 쓰는 경험을 

다이어트 하면 누구나 한번쯤은 해봤을 겁니다. 

그래서 자연히 저칼로리 식품을 찾기 마련입니다. 

그런데 칼로리가 적은 음식만 먹는다고 해서 

살이 빠지는 게 아니라는 사실은 알고 있나요?

 칼로리 개념의 역설이라고나 할까요? 

높은 칼로리의 음식을 기피하고 

낮은 칼로리의 음식만 섭취한다고 해서 

살이 빠지지 않는답니다. 

물론 낮은 칼로리 식품이 

다이어트에 도움 된다는 말이 틀린 건 아니지만 

여기엔 주의할 점이 있습니다. 

간단히 햄버거 1000kcal와 현미밥 1000kcal 중 

어떤 음식이 비만에 더 문제가 되냐고 묻는다면 

단연 모든 사람이 햄버거를 선택하겠죠? 

하지만 높은 칼로리 음식 섭취만으로 

비만 여부가 결정되지 않는 다는 것은 

모든 사람이 느낌으로는 알고 계실 거예요. 

그러므로 단순히 칼로리 낮은 식단을 고집하다가는 

오히려 비만을 야기할 수 있답니다.

그렇다면 이러한 현상의 이유는 무엇일까요? 

그것을 이해하기 위해서는 

'칼로리'란 개념에 대해서 알 필요가 있습니다. 

'칼로리'는 살을 빼기 위한 단위가 아니고 

영양 섭취를 원활하게 하기 위한 것이며, 

100여 년 전 미국의 농화학자가 

가난한 노동자가 힘든 노동에 필요한 열량을 

섭취할 수 있도록 만든 계산법이랍니다. 

당시엔 과다한 영양 섭취보다는 

영양 부족이 사회 문제였기 때문에 

원활한 영양 섭취를 위해 약 100가지 식품에 

칼로리 계산법을 도입한 것이죠. 

따라서 칼로리는 열량을 내는 개념일 뿐 

체지방이나 살로 직결되는 것은 아니랍니다.

네거티브 칼로리

따라서 단순한 칼로리의 많고 적음을 계산하는 것보다는 

어떤 칼로리를 가진 음식을 먹느냐가 다이어트에 더 중요하답니다. 

이와 관련해 새로 개발된 개념이 바로 ‘네거티브 칼로리’ 랍니다. 

네거티브 칼로리 식품이란 실제 칼로리가 있지만 음식을 먹어서 흡수되는 칼로리보다 

소화하데 소모되는 칼로리가 더 많은 식품을 가리킨답니다. 

예를 들어 100칼로리의 오렌지를 먹었다면 몸에서 소화를 위해 그 이상의 칼로리를 소모해 

자연스럽게 지방을 태워서 다이어트에 도움이 될 수 있는 것이죠. 

그러니까 칼로리를 계산해 먹더라도 기왕이면 네거티브 칼로리 음식을 먹는 편이 당연히 더 좋겠죠?

'네거티브 칼로리' 식품

그렇다면 '네거티브 칼로리' 식품에는 어떤 것들이 있을까요? 

주로 녹색 채소들이 해당하므로 하나씩 소개해드리도록 하겠습니다. 

1. 곤약(100g·0kcal) 

곤약은 난초과 식물, 구약나물 등에 함유돼 있는 글루코만난을 가공해 만든 식품입니다. 

장을 비워줘 변비를 예방하고 포만감이 있어 다이어트에 효과적이랍니다. 

2. 우무(100g·3kcal)   

우뭇가사리를 녹여 만든 우무는 식이섬유가 풍부하며 노폐물 배출에 좋답니다. 

3. 오이(100g·9kcal) 

 오이는 수분과 칼륨이 풍부합니다. 

또 이뇨 효과가 큰 이소케르시트린 성분이 부종을 예방하고 

몸을 정화해 몸속 수분 균형을 잡아줍니다. 

포만감이 풍부해 식전에 섭취하면 식사량을 줄여 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

4. 샐러리(100g·12kcal) 

 샐러리는 비타민B군과 칼슘, 섬유질이 많고 노폐물을 몸 밖으로 배출하는 효과가 있어 

변비와 부기, 비만 해소에 효과적이랍니다. 

5. 아스파라거스(100g·12kcal)   

아스파라거스는 섬유소가 풍부하고 비타민B군과 C 함량이 높은 항산화 식품으로 

피로 해소, 성인병 예방, 혈관 및 눈 건강에 좋습니다. 

6. 해초(100g·12kcal) 

 요오드, 철분, 칼슘, 칼륨과 같은 무기질과 섬유소가 풍부한 해초는 포만감을 주고 

두뇌 발달을 촉진해 가임기 여성이나 임신 초기 산모에 좋은 식품입니다. 

7. 토마토(100g·14kcal) 

토마토가 붉은색을 띄게 하는 리코펜 성분은 항산화 작용을 해 항암효과와 노화방지, 성인병 예방 효과가 있답니다. 

또 토마토의 유기산은 소화를 돕고 미네랄도 풍부해 산성화되는 혈액을 중화시키며 

칼륨성분으로 몸안의 나트륨 배출을 도와 혈압 저하 및 부기 예방에 좋다고 하네요. 

8. 호박(100g·24kcal) 

이뇨작용으로 붓기 제거에 탁월해 몸을 가볍게 해줍니다. 

비타민B, 칼슘, 철분 등 식물성 섬유와 무기질이 풍부해 소화기능 향상과 변비예방에 좋고 

베타카로틴 성분은 면역력을 높여줘 ‘보약’이라고 불리고 있지요.

 9. 브로콜리(100g·28kcal) 

 브로콜리에는 레몬의 2배에 해당하는 비타민C가 들어있습니다. 

또 칼륨, 칼슘, 식이섬유 등 다양한 영양소를 함유해 뼈와 잇몸 건강, 염증 완화에 도움을 주며 

혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈관건강 및 성인병 예방에도 효과적입니다. 

10. 시금치(100g·30kcal) 

  시금치는 변비와 빈혈을 예방하는 완전식품으로 비타민A가 풍부하고 

세계 10대 슈퍼 푸드 중 하나로 암, 빈혈 및 치매 예방에 좋은 정말 좋은 식품이지요.

지금까지 여러분의 다이어트를 도울 수 있는 여러 가지 정보를 전해드렸습니다. 

단순히 칼로리가 적다고 해서 다이어트에 도움이 되는 것이 아니라 

동일한 칼로리라면 '네거티브 칼로리' 식품을 드시는 게 당연히 좋답니다. 

기왕에 다이어트에 시작하셨다면 '네거티브 칼로리' 식품을 주로 드셔서 

다이어트에 성공하기를 바랍니다. 

겨울철 피부관리를 위한 꿀팁!

추운 겨울철에는 피부가 땅기고 

푸석푸석해진다는 분들이 많은데요. 

추워지면 우리의 피부에도 겨울이 찾아온답니다. 

수분 크림을 아무리 발라도 건조하기만 한 피부! 

아무리 제거해도 무한 방출되는 각질! 

도대체 어떻게 해결하면 좋을까요?

오늘은 겨울철에도 촉촉하고 매끈한 피부를 

유지할 수 있는 꿀팁을 알려 드립니다.

보습 관리

먼저 겨울 피부 관리의 기본인 

보습 관리법에 대해 알아볼게요~

 1. 로션을 듬뿍!

 건조한 겨울에는 로션을 듬뿍 발라야 좋다네요. 

얇게 펴 바르면 별 효과가 없고 

두껍게 발라 잘 흡수시키는 게 중요하답니다. 

에센스나 수분 크림처럼 보습이 잘 되는 아이템을 

로션과 함께 쓰면 더욱 효과적이랍니다.

  2. 핸드크림

 손등이 트고 갈라지지 않도록 핸드크림도 

꼭 발라주어야 하는데요. 

손톱과 큐티클이 건조해지지 않도록 

손가락 끝까지 발라주세요. 

외출할 때 장갑을 끼고 

핸드크림을 가지고 다니면서 

수시로 발라주면 더 좋답니다.

3. 피부 타입에 맞는 보습제

 겨울철에는 하루에 2~3번 정도 

보습제를 덧발라 주는 것이 효과적인데요. 

이 때 보습제품은 자신의 피부 타입에 맞는 제품을 

선택해야 효과적이랍니다. 

건성 피부는 크림 타입, 지성 피부는 젤 타입이 좋고요. 

극건성 피부의 경우 오일 제품이 좋지만, 

만약에 지성 피부인데 모르고 발랐을 경우 

여드름과 같은 트러블이 생길 수 있어 주의해야 해요.

4. 양말 신기

 손과 마찬가지로 겨울에는 발도 잘 트죠. 

실내에서도 발에 충분한 크림을 바른 뒤 양말을 신고, 

잠잘 때도 풋 크림을 두껍게 바른 뒤 양말을 신고 자면 촉촉하게 발 관리를 할 수 있답니다.

5. 목욕 시간 단축

 뜨거운 물 목욕은 피부 유분을 빼앗는 주요 원인이 될 수 있어요. 

유분이 다 날아가면 수분도 사라지게 되죠. 

목욕하는 시간을 줄이는게 좋아요.

 각질 관리

건조한 날씨 때문에 각질이 생기면 화장할 때 잘 뜨고, 

피부 건조증과 예민성 피부의 원인이 될 수 있답니다. 

1. 스크럽제로 꼼꼼히 각질 제거

 각질이 심할 때는 스크럽제를 이용해 제거해 주어야 하는데요. 

팔꿈치, 무릎, 발 등 각질이 두껍게 생기는 곳에 적용하되, 

스크럽제와 각질제거제를 너무 자주 사용하지 않도록 해야 한답니다. 

오히려 피부에 자극을 줘서 더 건조해질 수 있기 때문이죠.

 2. 클렌징 철저

 클렌징도 중요한데요. 

강한 세정 성분이나 알칼리성 제품이 아닌 약산성 폼 클렌저, 

피부 보습 성분이 포함된 저자극성 클렌저를 사용해 미온수로 부드럽게 세안을 해주세요. 

세안 후에는 수건으로 얼굴을 살짝 두드려서 물기를 가볍게 제거하는 게 좋답니다.

3. 마스크 팩

 세안, 각질 제거, 보습에 아무리 신경 써도 

영하의 날씨에 피부를 촉촉하게 유지하는 게 힘들다면, 

일주일에 한 번 정도 마스크 팩으로 수분 집중 관리를 하는 것도 좋답니다. 

마스크 팩 뒷면의 사용법에 따라 시트가 너무 마르기 전에 제거해 주세요.

물 마시기

마지막으로, 피부에 수분을 공급하는 효과적인 방법으로 물 마시기가 있는데요. 

바르게 물 마시는 방법을 알아볼게요~

1. 규칙적인 물 마시기

 한 시간에 한 잔, 200mℓ 한 컵씩 하루에 8~10잔을 규칙적으로 마시는 것이 좋은데요. 

아침에 일어나자마자 공복에, 식사 30분 전에, 잠자기 전 30분 전에는 꼭 마셔 주세요.

2. 미지근한 물

 체온과 비슷한 35~40℃의 미지근한 물이 가장 효과적이에요. 

4~14℃ 정도의 약간 차가운 물도 괜찮긴 하지만 되도록 미온수를 마시도록 하세요.

3. 운동 중에는 수시로

 운동 전후에 땀으로 배출된 수분을 보충하려면 물을 자주 마셔줘야 해요. 

특히 유산소 운동을 할 때는 운동 전에 한 컵 정도 물을 미리 마시고, 

운동이 끝난 뒤에 20분 간격으로 조금 적은 양의 물을 마시면서 서서히 갈증을 풀어줘야 한답니다. 

운동 중에는 이온음료나 소금물, 보리차도 효과적이에요.

잘, 아시겠죠?

 보습, 각질 제거, 물 마시기로 

겨울에도 소중한 피부를 잘 보호해 주세요!

정월대보름 음식, 어떤게 있나요?

설 지난지가 어제 같은데 입춘도 지나고 

곧 정월 대보름이네요.

우리 선조들은 정월대보름에 

여러 음식을 먹으며 한 해의 건강을 기원했답니다.

정월대보름에 먹는 대표적 음식은

어떤게 있는지 하나씩 살펴볼까요?

오곡밥

정월 대보름을 맞아 먹는 대표적 음식으로는 

우선 오곡밥을 꼽을 수 있습니다. 

쌀, 조, 수수, 팥, 콩  다섯 가지 곡식을 

한데 섞어 밥으로 지어낸 것으로 

겨울 동안 허약해진 체력을 보충할 수 있는 

아주 풍부한 영양소를 가지고 있답니다.

 묵은나물

묵은나물은 박·오이·버섯 등 각종 말린 채소와 

겨우내 저장해 둔 콩·호박·순무·시래기·고사리·취나물·오이꼭지·가지껍질 등을 말려두었다가 

나물로 삶아서 무친 것으로 정월 대보름날 오곡밥과 함께 먹습니다.

약식

약식은 찹쌀밥에 꿀, 참기름, 간장(진간장)으로 간을 하여 

밤, 대추, 잣 등을 섞어서 쪄낸, 단맛이 나는 밥으로 ‘약밥’이라고도 합니다. 

주식이라기보다는 떡처럼 먹으며 

그 유래를 살펴보면 신라 시대로 거슬러 올라간답니다.

부럼

또 다른 음식으로는 바로 호두와 땅콩 같은 것들이 있는데, 이것이 일명 부럼입니다. 

정월 대보름에 부럼을 먹는 이유는 다름아닌 부럼 깨기를 하기 위해서입니다. 

이 부럼 깨기는 정월 대보름 이른 아침에 한 해 동안의 각종 부스럼을 예방하고 

이를 튼튼하게 하는 의미로 호두, 땅콩, 은행, 잣 등과 같은 견과류를 깨무는 풍습이랍니다.

귀밝이술

이밖에도 ‘이 술을 먹음으로써 귀가 밝아진다’라는 의미를 가지고 있는 귀밝이술이 있습니다. 

보통 정월 대보름날 아침 식전에 청주 혹은 소주를 차게 해서 마시는걸 귀밝이술이라고 합니다. 

귀밝이술을 마시는 풍습이 생긴 이유는 

정월 대보름날 아침 차가운 술을 마시면 

정신이 나고, 그 해 귓병이 생기지 않으며, 

귀가 더 밝아지고 한 해 동안 기쁜 소식을 듣게 된다는 의미랍니다.

성대결절의 초기증상과 예방법

노래방에서 고음으로 괴성을 지르며 놀다가 

다음날 목이 잠겨 소리가 안나오며 

쉰소리만 나오는 경우가 있죠?

바로 성대결절 때문인데요.

성대결절은 무리한 발성이나 

목소리를 너무 많이 써서 발생하는 

성대의 양성 점막 질환이라고 합니다. 

유명한 가수가 성대결절로  

고음이 안올라가서 적당히 넘어가는 경우처럼 

가수들에게 흔한 질병이라 생각할 수도 있으나, 

 목을 많이 쓰는 교사, 성우들은 물론 

의외로 어린 남자아이들에게도 자주 나타난답니다.

성대결절 증상

 1. 갑자기 쉰 목소리가 나오거나 목소리가 부드럽게 안나오는 경우입니다. 

평소 감기에 잘 걸리는 분들의 경우 감기로 착각하고 대수롭지 않게 넘길 수도 있지만, 

그 증상이 계속된다면 병원에 방문해서 검사를 받는 것이 좋답니다.

2. 노래할 때 평소보다 더 민감하고 고음을 낼 때 이중음(혹은 중복음)이 나타날 때에도 

성대결절일 확률이 높다고 합니다. 

노래 부르는 것을 좋아하는 분들은 특히 더 신경을 써야 할 부분이기도 합니다. 

이럴 때는 격하게 계속 노래하는 것을 중단하고 목을 쉬게 해주어야 합니다. 

또 미지근한 물을 소량으로 자주 섭취해 목을 촉촉하게 해주는 것이 좋답니다.

3, 조금만 말을 해도 목이 피로하고, 목 안에 가래가 있는 것 같고, 

목에 뭔가 낀 듯한데 뱉어도 잘 나오지 않는 경우에도 의심을 해봐야 한답니다. 

 성대결절 예방법

 1. 너무 빨리, 너무 크게, 너무 오래 말하는 습관을 줄이고, 

시끄럽거나 건조한 장소 혹은 먼지가 많은 장소는 피하는 것이 좋습니다.

2. 목을 가다듬기 위하여 킁킁거리거나 헛기침을 하는 것에 주의하고, 

가래를 억지로 뱉으려고 하지 않아야 합니다.

3. 성대모사를 많이 하거나 목에 힘을 주고 말하는 습관을 줄이고, 

감정이 격한 상태 혹은 흥분된 상태에서 말하지 않도록 주의해야 합니다.

4. 예방법을 잘 지켜도 단기간에 크게 호전되지 않기 때문에 

꾸준하게 예방법을 지키는 것이 중요합니다.

성대결절 치료

 음성 위생을 개선하는 것이 중요하답니다. 

우선 습관성 헛기침은 성대점막에 만성적으로 손상을 주므로 

이를 방지하기 위해 물을 조금씩 자주 마시도록 해야 한답니다. 

또한 기침은 조용히 하도록 하고, 자연스럽고 편안하게 말하는 습관을 가져야 한답니다. 

대부분의 속삭이는 소리 역시 성대에 좋지 않으므로 피해야 한다. 

고함을 지르거나 큰 소리를 내는 것도 피해야 한다. 

이를 위해 큰 소리가 필요할 때는 휘파람이나 벨을 사용하고, 

큰 소리를 내기 쉬운 시끄러운 환경, 

즉 식당이나 공공장소 등을 피하는 것이 좋다고 합니다.

또한 말을 과다하게 하는 것을 피하기 위해서
하루에 두세 번씩 20분간 침묵하는 습관을 가지는 것이 좋답니다. 

지나친 카페인 섭취는 소변량을 늘려 성대의 수분 공급에 장애가 생길 수 있으므로 피해야 한답니다. 

전신에 충분히 수분을 공급하기 위해서 음식을 먹을 때마다 되도록 물을 많이 마시고, 

물을 가지고 다니면서 자주 마시도록 노력해야 한답니다. 

전반적인 신체의 피로가 목소리에 나타나게 되므로 충분한 휴식이 목소리 건강에 필수적이랍니다.

 지금까지 성대결절에 대해서 알아보았는데요. 

목감기가 많이 걸리는 겨울에는 평소 목을 많이 쓰는 직업군에 종사하신다면 

목 관리를 철저하게 하시길 바랍니다

자연정혈요법은 최고의 의술 - 체험수기 (3)

안녕하세요?

자연정혈요법 1급자격사 루까박사입니다.

이제 입춘이 지났고 곧 따뜻한 봄이 오겠네요.

오늘은 장안의 화제인 기적의 민속요법인

자연정혈요법의 체험사례를 소개합니다.

 본 체험사례는 체험자 본인이 직접 체험한 내용을

 자연정혈요법학회에 보내온 것으로서

한자도 보태거나 빼지 않았음을 밝혀 둡니다.

본 체험사레는 연재형식으로 계속되니

관련 포스팅을 보고자 하는 분들은

맨 아래 글링크를 클릭하시면 됩니다.

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친구가 만성신부전에 걸렸다며 피골이 상접해져 계추에 나왔는데 친구를 살려보자고 어혈을 뽑기 시작했다. / 오십견을 내 손으로 완전히 치유하고 심장통증과 편두통이 재발되지 않고..... 이거야말로 벼랑끝에 선 지구의 모든 이들에게 마지막 경종이며 신이 주신 마지막 탈출구인 노아의 방주가 아닐까. 대구시 이종○

종합 마흔이 넘자 잃어버린 꿈은 내 삶에 상채기를 크게 내고 말았다. 내 인생은 이빨 빠진 동그라미처럼 더 이상 굴러가지 못했다. 나도 모르게 차곡차곡 쌓인 점수라는 리모콘이 교장, 교감 쪽으로 채널을 바뀌면서 그 길이 내길이 아님을 직감할 수 있었습니다. 첫번째 열쇠를 단전호흡이라는 도구로 종교로도 풀지 못하는 숙제를 풀었습니다. 젊은 나이에 철밥그릇이라는 교사생활을 접고 과감히 꿈을 찾아 나섰다.

사회가 내게 그렇게 쉽게 꿈을 찾아주지는 못했다. 사회에 적절한 수업료를 지불할 즈음에 우연히 자연정혈을 만났다. 그 전에도 하루도 아프지 않은 날이 없었던 나로서는 수지침을 시작으로 기공치료사, 발마사지, 카이로프락틱, 8체질침 등 관심을 갖고 안 해본 게 없을 정도로 건강생활에 관심이 많았다.

그러나 무엇을 하든 30% 부족한 듯 했다. 2006년도에 처음으로 자연정혈요법을 만나면서 내 몸에 임상하기 시작했다. 먼저 교재를 충분히 읽었음에도 불구하고 "뭐 그럴까봐." 하면서 종아리에 난 건선부터 고쳐보자고 다리부터 시작했다. 경악할 정도의 코르타르 같은 검고 찐득한 어혈을 접하면서 밤잠을 설쳐가며 어혈에 집착하다 결국 빈혈까지 걸려 한동안 잊고 살았다.

그러다 친구가 만성신부전에 걸렸다며 피골이 상접해져 계추에 나왔는데 친구를 살려보자고 어혈을 뽑기 시작했다. 그 친구도 모르는게 없는 박박사인데 평소에 늘 기치료등으로 신뢰가 형성 되어 있는지 덥석 내 앞에 등을 맡겼다. '에잇! 친구 살리고 끌려가지 뭐."하는 심정으로 신장 보조혈까지 걸어서 종이컵 한컵 정도를 뽑았다. 그런데 오른쪽 보조혈에서는 10부항까지 피한방울이 나지 않고 끝났다. 무식해서 용감하다고... 조금 더 알게 된 지금은 손이 오그라들어 더 이상은 못했지만 그 친구는 세브란스 병원에서 신장 수치가 좋아져 지금은 아직 투석하지 않고 살이 오르고 산에도 가고 놀러 다닐 정도로 좋아졌다.

공부가 더 할수록 매료가 된다. 물론 이 방법도 신께서 모순과 단점을 남겨놓지 않은 채 신의 범주를 넘보게 하진 않았으리라. 그러나 내 능력 안에서 최선의 선택이기에 드디어 꿈을 찾은 것이다. 정리 하지면 내 꿈은 '꿈을 잃은 사람들에게 꿈을 나눠 주는 것'이었다. 돈은 많지만 몸이 아파서 더 이상 대안이 없는 사람들에게 건강은 확실히 꿈이다.

오십견을 내 손으로 완전히 치유하고 심장통증과 편두통이 재발되지 않으면서 확신을 한다. 이거야말로 벼랑끝에 선 지구의 모든 이들에게 마지막 경종이며 신이 주신 마지막 탈출구인 노아의 방주가 아닐까.

그럼에도 어떤 사람들은 "피 빼면 큰 일 난대." , "의사도 아닌 것이..".... 안타까울 뿐이다. 이 책의 저자님은 어딘지 모르게 사람 냄새나는 컨츄리 하심이 자연을 닮아 있어 마음 푸근하다. 모습은 다소 야위셨으나 그 심지 굳으심이 무릎으로 기어서라도 따르고 싶은 존경심이 생겼다. 아무리 비바람치고 폭풍이 불어도 흔들리지 않으시리라 믿는다. 이런 일을 하신다는 일은 어쩜 신이 내린 사람일지도 모르기 때문이다. 지나친 아부가 나의 등을 치는 채직이 될지언정 명분과 가치, 조화와 상생의 쪽에 손을 들리라.

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어떻습니까?

이해가 되시나요?

오늘도 다양한 병마에 시달리시는 분들은

하루 속히 자연정혈요법으로 치료하시기 바랍니다.

2017/02/04 - [건강정보] - 자연정혈요법은 최고의 의술 - 체험수기 (1)

2017/02/05 - [건강정보] - 자연정혈요법은 최고의 의술 - 체험수기 (2)

자연정혈요법은 최고의 의술 - 체험수기 (2)

안녕하세요?

자연정혈요법 1급자격사 루까박사입니다.

이제 입춘이 지났고 곧 따뜻한 봄이 오겠네요.

오늘은 장안의 화제인 기적의 민속요법인 

자연정혈요법의 체험사례를 소개합니다.

본 체험사례는 체험자 본인이 직접 체험한 내용을 

자연정혈요법학회에 보내온 것으로서 

한자도 보태거나 빼지 않았음을 밝혀 둡니다.

본 체험사레는 연재형식으로 계속되니 

관련 포스팅을 보고자 하는 분들은 

맨 아래 글링크를 클릭하시면 됩니다.

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눈 밑의 떨림현상을 치료한 경우를 소개하고자 한다. 나도 눈떨림에 대해 이렇게 신속한 결과가 나올 줄은 몰랐다. 자격사 이성○

응급사혈로서 눈 밑의 떨림현상을 치료한 경우를 소개하고자 한다. 우선 먼저 내가 응급사혈로서 효과를 보았다고 다른 분들이 응급상황이 아닌데 신체부위 어디가 아프다고 그곳부터 사혈하는 우를 범하지 않았으면 하는 부탁의 말씀부터 올리고자 합니다.

제 나이는 50대 초반이고 와잎의 나이는 이제 막 50줄에 들어섰다. 그런데 약3주 전부터 눈밑에 사소한 떨림이 무의식 중에도 계속되었다. 그 떨림은 점점 심해졌고 와잎(아내)은 느낄 때도 있고 못 느낄 때도 있다고 하였다.

그런데 그 떨림이 좀 심상치 않아 보일 정도로 지속적으로 일어나는 것이었다. 처음 2주전쯤 발견했을 때 자정요법에 대해서는 알고 있었지만 상태가 심각했고 빠른 결과를 기대하기 어렵다는 생각에 와잎보고 한의원에 가서 침맞으라고 계속 채근해 댔었다. 그래도 와잎이 말을 듣지 않아 반신반의 하는 심정으로 와잎보고 사혈을 해보자고 제의를 했다.

처음에는 떨떠름해 하더니 자꾸 보채자 결국에는 해보자고 하여 사혈을 하기로 했다. 사혈에 임하면서 사진찍는 것을 전혀 생각을 못한채 2일에 걸쳐 진행하게 되었다.

첫날은 눈떨림이 있는 왼쪽 눈옆 쏙들어간 부분을 1부항부터 4부항까지 진행하였고 오른 쪽도 동일한 부분을 부항에 걸처 진행하였다. 처음부터 양쪽모두 사혈에 어혈양이 꽤 많이 나왔다. 그런데 오른쪽을 하던중 그만하자고 하여 아직 어혈이 남아 있는 듯 하였는데 그만두기로 하였다. 그런후 사혈한 자리에 멍이 들었는데 왼쪽은 사혈량이 많다보니 연한데 비해 오른쪽은 중도에 그만두어서 그런지 멍이 심하였다.

그래서 와잎한테 그런 사정을 얘기하고 이마혈을 뜨자고 제안하여 앞쪽이마 머리부분과 다시 오른쪽을 사혈하기로 하였다. 처음 이마쪽을 사혈하였으나 그리 많은 어혈이 나오지는 않았다. 두 번째 이마사혈을 하면서 사진 생각이 나서 찍게되었다. 이마사혈 처음 위치가 잘못된 것같아 약간 위쪽으로 이동하여 사혈하였다.

사혈한 다음 다음날 깜작놀랐다. 신기하게도 눈밑의 깜빡거림이 사라진 것이었다. 정말 너무너무 신기하다고 와잎도 난리다. 나도 눈떨림에 대해 이렇게 신속한 결과가 나올 줄은 몰랐다. 와잎한테 정혈요법에 대해 차근차근 설명해 주면서 위장기능이 약한 것에 대해 얘기해 주고 기본사혈로 몇일 후부터 신장사혈을 하고 위장사혈 하기로 하였다.

바이크(자전거) 사고후 응급사혈

이외에도 응급사혈로 고친경우는 한달 전쯤 바이크 타다 슬립을 당해 와잎이랑 같이 무릎 쪽을 좀 많이 다쳤다. 나는 사혈에 대해 공부하는 중이라 멍들고 까지고 부어오는 무릎을 사혈하였다. 그런데 와잎은 한의원에서 부항하지 말라고 하여 하지 않았다.

결과는 나는 얼마 되지 않아 다 나았는데도 와잎은 3주정도를 앓는 것 같았다. 내가 거의 나아서 와잎한테 사혈덕이라고 사혈하자고 하였더니 사혈 때문이 아니고 자기가 더 다쳐서 그렇다는 것이었다. 이번 눈사혈을 하고나서는 와잎도 신뢰가 가는지 무릎도 사혈하자고 하면서 직접 사혈하는 것이었다.

결과는 그 다음날부터 나타났고 와잎은 신이나서 일주일 정도 있다가 신장사혈에 들어가자고 오히려 나한테 먼저 나서서 얘기중이다. 더구나 나보고 정혈요법 책이 어딨냐며 공부해서 자격증 시험을 보겠다고 난리다. 덕분에 자격사 한사람이 나오게 생겼다. 정혈요법의 맹신자가 생겨난 것이다....

진심으로 정혈요법 책자를 지어 널리 알려주신 학회에 깊은 감사를 드리며 또한 이러한 정혈요법을 알려주신 정기본 자격사님께도 진심으로 감사를 표합니다~

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어떻습니까?

이해가 되시나요?

오늘도 다양한 병마에 시달리시는 분들은

하루 속히 자연정혈요법으로 치료하시기 바랍니다.

2017/02/04 - [건강정보] - 자연정혈요법은 최고의 의술 - 체험수기 (1)

당뇨 환자에 희소식,  여주 효능

안녕하세요?

자연정혈요법 1급자격사 루까박사입니다.

이제 입춘도 지났으니 곧 봄이 시작되겠네요.

오늘은 매년 10만 명씩 증가하고 있다는

당뇨병 환자들에게 희소식인

여주 효능에 대해 포스팅합니다.

국내 당뇨병 환자는 

매년 10만 명씩 증가하고 있다고 합니다.

당뇨는 식생활, 생활습관과 

직접적인 연관성을 띄고 있어 

평소에 꾸준한 운동과 식단관리를 통해서도 

어느 정도 예방과 치료가 가능하다고 합니다. 

여주 효능

 최근 각종 건강 방송 프로그램을 통해 

여주가 당뇨에 좋은 음식으로 소개되면서 

여주 효능이 인기를 끌며 

여주를 찾는 당뇨병 환자들이 늘고 있답니다.

여주에는 카라틴 성분이 풍부하여 

인슐린 분비와 혈당 분해를 도와 

혈당 강하 작용을 한다고 알려지고 있습니다.

뿐만 아니라 비타민C가 레몬의 5배에 달하는 만큼 많아 

겨울철 감기예방, 면역력증진, 시력보호 등에 있어서도 

아주 뛰어난 여주 효능이 있으며, 

베타카로틴은 브로콜리의 2배나 되어 

뇌혈관질환, 고혈압등 당뇨합병증에도 도움이 된다고 합니다.

여주 효능

여주는 세계적인 장수마을, 일본 오키나와 지방 사람들이 즐겨먹는 음식으로서 

세게적인 장수식품으로도 알려져 있다고 합니다.

 여주는 특유의 쓴맛이 매우 강해 생으로 먹기는 어려우며, 

 여주볶음이나 여주무침 등 다양한 요리를 해서 먹는답니다.

여주 효능

또한 쓴맛이 제거된 여주 관련 제품들이 많이 출시되어 있습니다.

여주 관련 많은 제품 중에서도 꼭 확인해야 할 것이 

생여주로 만든 것인지 말린 여주로 만든 것인지 랍니다. 

여주의 유효성분 함량이 높은 말린 여주를 사용하여 만든 것이 

더 효과적이고 좋은 여주 효능을 기대할 수 있답니다.

현대인의 식습관과 생활패턴이 당뇨병에 너무 취약하고 갈수록 당뇨환자의 수가 증가하고 있는데요. 지금까지 살펴본 말린여주효능으로 당뇨를 철저히 관리하여 활력 넘치고 건강한 생활 하셨으면 좋겠네요!