건강한 삶을 위하여!

 관절염 환자… 운동하는 꿀팁! 

따뜻한 봄이 찾아오면서 야외에서 운동을 하는 사람들이 늘고 있네요. 

하지만, 본격적인 운동을 시작하기 전에 겨우내 움츠러들어 있던 몸을 가볍게 풀어야 합니다. 

특히 관절염 환자는 조금만 무리해도 통증이 심해질 수 있으므로 각별한 주의가 필요합니다.

관절염 환자는 유산소 운동·근력 강화 운동·유연성 운동을 골고루 하는 게 좋으며 

걷기·고정형 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 일주일에 3~5일 해야 효과적입니다. 

걷기 운동은 처음에는 5~10분의 짧은 시간 동안 끊어서 걸으며 

중간중간 쉬어야 관절에 무리가 가지 않습니다. 

운동이 익숙해지면 서서히 거리를 늘리는데, 일주일에 24km를 넘지 않는 것이 좋습니다. 

고정형 자전거를 탈 때는 먼저 자신의 최대 맥박수를 확인하고, 

최대 맥박수의 85%를 넘지 않는 범위에서 타야 한답니다. 

시속 10km 정도의 속도를 유지하며 무릎 관절에 무리가 가지 않게 한답니다. 

유산소 운동은 호흡수와 맥박수가 평소보다 조금 빨라지는 정도가 적당하답니다. 

숨이 차거나 힘들다는 느낌이 오면 강도가 지나치게 높은 것이다. 

무리할 정도로 운동하면 관절에 통증이 생겨 꾸준한 운동이 어려워진다.

근력 강화 운동은 일주일에 2~3일 하는 게 좋으며. 

가장 대표적인 운동은 가벼운 역기 들기인데, 

역기나 아령이 없다면 500mL 페트병에 물을 채워서 사용해도 됩니다.

 10~15회를 한 세트로 반복하며 세트를 점점 늘리는게 좋습니다. 

스트레칭·요가 등의 유연성 운동은 매일 규칙적으로 해야 효과적입니다. 

다리를 펴고 상체를 앞으로 숙이는 등의 동작을 할 때는 반동을 주지 않는 게 중요합니다. 

너무 빠르지 않은 속도로 천천히 상체를 숙이고 5~10초 정도 기다렸다가 다시 천천히 올라옵니다. 

통증이 심해서 평평한 곳에서 걷기도 힘든 관절염 환자라면 

물속에서 하는 체조나 수영처럼 관절에 체중이 덜 실리는 운동으로 바꾸면 됩니다.

운동이 끝나면 목·어깨·무릎·허리를 주물러서 갑작스러운 움직임에 놀란 뼈와 근육을 진정시켜 줍니다. 

운동하다가 염증이 심해졌을 때는 힘을 주는 운동을 피하고 가벼운 스트레칭 정도만 하는 게 좋습니다. 

운동 중 약간의 통증이 생기는 것은 별문제가 없지만, 

운동 후 2시간 이상 통증이 사라지지 않는다면 운동 강도와 시간을 줄여야 합니다.

관절염 환자 운동법

잘 아시겠죠!

보스웰리아 효능, 연골 보호 & 염증 억제! 

최근 우리나라 관절염 환자들 사이에서 

새롭게 떠오르는 약재가 보스웰리아입니다.

 이것은 우리나라에서는 ‘유향’이라고 부르는데, 

아기 예수에게 동방박사가 선물한 3가지 중 

하나가 바로 그 보스웰리아입니다. 

우리나라에서도 그 쓰임의 역사가 깊답니다. 

유향은 이미 동의보감에도 기록돼 있는데요. 

이름은 나무에서 흐르는 회백색의 수액을 

모아서 건조해 ‘유’자가 붙었고, 

향기가 있어 ‘향’자를 붙여 ‘유향’이라고 한답니다. 

오래 전부터 관절염과 같은 증상을 보일 때 

보스웰리아를 처방해 왔던 것으로 사료된답니다.

 보스웰리아 효능

보스웰리아는 인도, 아프리카 동부 등 고산 지대에 사는 

키 작은 관목인 프랑킨센스 나무의 추출물로, 

이 나무는 섭씨 10도에서 50도를 넘나드는 

극심한 기온차와 모래 폭풍을 견디고 자생해 

강인한 생명력의 상징이자, 고대 이집트 전사들의 건강목적으로 사용돼 왔답니다. 

보스웰리아는 염증 완화와 연골보호, 두 마리 토끼를 잡을 수는 착한 약재랍니다.

보스웰리아 효능

관절염의 원인은 연골 소모와 생성의 불균형에서 온답니다.

연골은 쓰면 쓸수록 소모 될 수밖에 없으므로

나이가 들면 당연히 연골 소모가 발생한답니다.

 100% 식물성 원료인 보스웰리아는 

 염증유발물질 생성억제와 연골세포 생존율을 증가시켜

연골의 소모와 생성의 균형을 잡는데 도움을 줄 수 있다는 점이 큰 특징이랍니다.

 보스웰리아 효능

보스웰리아 효능 

1. 관절 기능 강화

보스웰리아 효능 중에 대표적인 것으로

무릎 연골 등 관절 기능 강화에 효과가 좋다고 합니다. 

세포가 오래 살 수 있도록 도와주고 연골을

손상시키는 효소가 나타나는 것을 줄여 준다고 합니다.

 2. 통증 완화

보스웰리아 효능에는 통증을 줄여주는 기능도 있다고 합니다.

염증을 일으키는 효소가 생기는 것을 억제하여 통증이 줄어들게 된다고 합니다.

 보스웰리아 효능

보스웰리아 먹는 방법

 하루 적정 섭취량은 물 1리터에 보스웰리아 4g이랍니다. 

4g보다 조금 적게 넣는 것은 괜찮지만 4g을 넘어서는 안된다고 합니다.

 집에 저울이 없다면 밥숟가락으로 절반이 4g에 해당하는 양이라고 하네요.

 물1리터에 보스웰리아 4g을 다시팩에 넣고 처음에는 센불에 가열하다가 

물이 끓기 시작하면 약한 불로 낮추고 20~30분정도 달여주면 됩니다.

 제대로 달이면 물이 증발하기 때문에 600~700ml 정도로 줄어 들며, 

이것을 하루에 3회에 나눠서 드시면 됩니다.

몰약과 같이 달이면 효과가 더 좋답니다.

 매일 끓이기 귀찮으면 5일 분 정도씩 한번에 달여도 됩니다. 

한번 사용한 보스웰리아는 다시 재탕해서 사용하실 수 없답니다.

보스웰리아는 보관을 잘 하면 유통기간 없이 오랫동안 사용이 가능하답니다.

보스웰리아 효능, 잘 아시겠죠?

자연정혈요법은 최고의 의술 - 체험수기 (1)

안녕하세요?

자연정혈요법 1급자격사 루까박사입니다.

오늘이 벌써 입춘이네요.

봄이 오는 소리가 들리는 듯 하네요.

오늘은 장안의 화제인 기적의 민속요법인 

자연정혈요법의 체험사례를 소개합니다.

본 체험사례는 체험자 본인이 직접 체험한 내용을 

자연정혈요법학회로 직접 보내온 것으로서 

한자도 보태거나 빼지 않았음을 밝혀 둡니다.

본 체험사레는 연재형식으로 계속되니 

관련 포스팅을 보고자 하는 분들은 

아래 글링크를 클릭하시면 됩니다.

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무릎의 통증은 많이 좋아져서 정상에 가깝고,.... 만성대장염도 완치에 가까운...울산시 중구 복산동 윤영○

저는 병자생, 73세입니다. 우선, 이 숭고한 업무에 곽선생님과 협력하시며 수고하시는 분들에게 고마움을 진심으로 전합니다. 다행히, 저는 지금까지, 생을 유지하여, 자연정혈요법의 간결하고 명료한 원리와 빈틈없이 치밀하게 누구나 알기 쉽게 전개한 이론 정리에 그저 경탄을 금할 수 없이 감탄할 뿐 입니다.

자연정혈요법을 알게 된 것은 둘째 아들로부터였는데, 2007년 중반쯤인가부터, 간혹, 뜬금없이, 아버님! 앞으로 우리 가정은 무엇에 비할 수 없는 행운을 맞이할 수 있는 때가 올 것이라고 자신감에 넘쳐서, 뜸을 들이며, 고령의 아버지를 설득하려고 노력중이었나 봅니다.

이미, 자격사 시험에도 합격하고, 대리점도 개설해 놓고 말입니다.

서론이 좀 장황해서, 죄송합니다.

저는 울산시 중구 복산동에 사는 "윤영환"으로, 처음 자정 사혈을 경험하게 된 것은, 집 앞, 동산에 운동 겸, 산책을 나갔다가, 넘어지면서, 무릎을 다쳐, 통증이 심하고, 절룩거리며, 겨우 집에 와서 둘째 아들에게 처음 시술을 받게 되었지요.

2008년 3월 초순경이었는데, 마침 자연정혈요법의 효과를 알리고 싶어 하던 둘째 아들에게 좋은 기회가 되었던 셈이었지요. 이미 노령으로 급성 관절염까지 함께 왔는지 불편한 무릎 부위가 좀처럼 풀리지 않아서, 3개월 넘게 신장과 위장, 무릎을 번갈아 가며 집사람과 같이 본 교재의 가르침대로, 순서에 따라 사혈을 해온 과정은, 집사람이 처음 나의 자정사혈 장면을 유심히 끝까지 지켜보며, 특히 심장과 무릎 부위에서 의외로 많은 양의 어혈덩어리가 나오는 장면을 볼 수 있었기에, 나와 같이 시술에 응할 것을 아들에게 권유받고도 선뜻 응할 수 없었던 망설임이 이해할 수 있게 되어, 삼 일 후부터 사혈에 같이 참여해서, 처음 1회, 2회 사혈 과정은 둘째 아들에게서 받았고, 지금은 휴식 기간이 끝나고, 어려운 곳은 둘째 아들의 도움에 따라서, 사혈을 하는 중인데,

집사람은, 몹시, 고통스럽던 견비통이 호전되고, 3년 전부터, 복용해오던, 고혈압 약을 지금은 2~3 일에 한 번씩, 양을 줄여, 먹어도 괜찮고, 점차 더 줄여 나갈 예정입니다.

사십대 후반부터 고생해오던 관절염도 많이 호전되어서, 더 좋아지리라 기대하고 있습니다. 제가 산책길에 다친, 무릎의 통증은 많이 좋아져서, 정상에 가깝고, 보행에는 지장이 없습니다.

제가 40년 이상, 지금까지, 음주량이 좀 많은 편인데, 만성 대장염으로 고생해오면서, 괜찮다가도 음주 다음날이나 혹은 스트레스를 받게 되면 어김없이 다음 날은 아랫배가 쓰리며 설사를 하고, 병원에서는 신경성 대장염, 또는 만성 대장염이므로, 수술 치료의 제의를 받곤 했으나 음주만 조심하면 생활하기에 당장 큰 불편함도 없고, 여건도 마땅치 못해서 그냥 지내 오던 중에, 지금은 완치에 가까운 효과를 보고 있으며, 그 외에도, 지긋지긋하게 나를 괴롭히던 치질은 병원 수술을 두 번 받았는데도 재발해서 이젠 완치를 포기한 상태로 지내고 있었는데, 치질 역시 많이 호전되고 있습니다.

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어떻습니까?

이해가 되시나요?

병마에 시달리시는 분들은

하루 속히 자연정혈요법으로 치료하시기 바랍니다.

겨울철 관절염, 보온이 최고의 예방

갑자기 한파가 몰려 왔네요. 그동안 겨울답지 않은 온난한 날씨가 계속 되 야외 할동하기가 좋았는데요.

관절은 기온의 영향을 많이 받는다고 합니다. 겨울 강추위로 기온이 크게 떨어지면 관절 부위의 근육과 인대가 뻣뻣해지기 때문이랍니다. 이때 관절을 갑작스럽게 움직이면 뼈에서 '뚝'하는 소리가 나면서 통증이 심해질 수 있답니다. 

외출 시 어깨와 몸을 잔뜩 움츠리는 행동으로도 근육과 인대가 잘 수축된다고 합니다. 

문제는 근육의 긴장 상태가 지속되면 근육이 뭉쳐 마치 담에 걸린 듯한 통증이 생길 수 있다는 것이랍니다. 혈관 수축이 발생하기도 하는데, 혈관 수축은 우리 몸의 원활한 혈액순환을 방해해 산소와 영양분이 근육에 전달되지 못하면서 통증이 악화될 수 있다고 합니다.

관절 손상을 주의해야 하는 사람은 50대 이상 중장년·노년층이랍니다. 중장년층은 이미 관절 노화가 진행되고 있기 때문에 갑작스러운 외부 충격으로 인한 손상이 생기기 쉽다고 합니다. 

반월상연골판 파열이 특히 흔하다고 합니다. 연골판은 나이가 들면 수분 함량이 줄어들고 섬유질도 노화돼 체중부하를 견디는 힘이 떨어지게 되며, 노화된 연골판에 무게가 집중되면 계단에서 삐끗 거리는 등 일상적인 작은 충격에도 쉽게 파열된다고 합니다. 계단을 오르내리거나 앉았다 일어설 때 등 갑작스럽게 무릎을 굽혔다 폈다 하는 동작 중 연골판 파열이 발생하기 쉽다고 합니다. 

가사일이 잦은 주부들도 주의해야 한답니다. 연골판이 파열되면 무릎 뒤에서 뚝 소리가 나거나, 발을 딛지 못할 정도로 무릎과 오금이 아픈 증상을 유발한답니다. 방치 기간이 길어지면 연골판 손상이 악화돼 제 기능을 회복하지 못할 수도 있다고 합니다.

척추관협착증으로 인해 겨울만 되면 유독 극심한 허리 통증을 호소하는 경우도 적지 않다고 합니다. 척추관협착증은 노화가 진행되면서 신경다발을 보호하고 있는 척추관이 좁아지는 질환이랍니다. 겨울에는 활동량이 줄어 근력이 떨어지고 허리 주변 근육 및 인대가 경직되면서 좁아진 척추관이 척추의 신경을 누르는 정도가 더욱 심해진답다. 이는 다리로 내려가는 신경에도 영향을 미쳐 허벅지, 종아리, 발끝까지 저리고 당기거나 힘이 빠지는 증상이 나타날 수 있답니다. 목부터 꼬리 뼈까지 여러 곳에서 동시 다발적으로 통증이 나타나 걷기가 어려워질 수도 있다고 합니다.

예방법

겨울철 관절 및 척추 건강을 지키기 위해서는 보온이 우선이랍니다. 외출 시 따뜻한 체온을 유지할 수 있도록 복장에 신경 써야 한답니다. 한 겹의 두꺼운 옷을 입기보다는 얇은 옷을 여러 겹 입는 것이 보온효과가 뛰어나답니다. 내복을 입는 것도 효과적이랍니다. 목도리는 우리 몸의 체온을 3도 가량 높여주므로 될 수 있으면 착용하는 게 좋다고 합니다.

운동량 부족으로 인해 몸의 유연성이 떨어지는 것도 겨울철 관절 부상을 유발하는 주요 원인이랍니다. 춥다고 집에서 움츠리고 있기보다는 따뜻한 복장으로 실내외 등에서 꾸준한 운동을 하는 게 도움이 된답니다. 근력을 강화하고 무릎 부상을 최소화하는 운동으로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 스트레칭 등이 있으며, 운동 후 혈액순환을 촉진시킬 수 있도록 반신욕을 하거나 무릎 및 어깨 등에 온찜질을 하는 것도 좋다고 합니다.

중장년층은 관절의 퇴화와 함께 근감소가 진행되는데 특히 겨울철은 관절통과 운동 부족이 더욱 심해지므로 실내에서 근력을 키우는 운동이나 체온 유지에 힘쓰는 등 노력이 필요하답니다. 최선의 방법은 역시 보온을 통해 추위에의 노출을 최소화하는 것이랍니다.

꾸지뽕 효능, 정확히 알고 먹자

꾸지뽕, 이름이 특이하고 영 낯설죠?

꾸지뽕나무는 뽕나무과에 속한 작은키 나무인데요.

생김새가  뽕나무를 닮았다 하여 꾸지뽕나무라는 이름이 붙었습니다.

한자로는 자목(刺木)이라고 쓰고, 

꾸지뽕나무, 돌뽕나무, 활뽕나무, 가시뽕나무 등으로도 부릅니다.

꾸지뽕 나무의 잎과 열매를 반을 쪼개어보면 하얀 진액이 나오는데

이 진액으로 인하여 병충해를 입지 않는다고 합니다.

그렇기 때문에 꾸지뽕 나무는 농약칠 필요가 없답니다.

줄기에 길고 날카로운 가시가 있고 가을철에 오디를 닮은 열매가 열리나, 

오디보다 훨씬 큰 열매가 빨갛게 익는데 맛이 매우 좋습니다.

이 열매로 술을 담그면 맛도 좋거니와 양기부족이나 신허로 인한 요통, 

갖가지 간질환 등을 다스리는 뛰어난 약술이 됩니다.

꾸지뽕 효능

꾸지뽕나무는 여성의 자궁암, 자궁염, 냉증, 

생리불순, 관절염, 신경통 등에 효과가 커서 

여성들의 질병에는 성약(聖藥)이라 할 만합니다.

어혈을 없애고, 오줌을 잘 나가게 하고, 

간장과 신장의 기능을 튼튼하게 하고, 온갖 염증을 없앱니다.

자궁암, 자궁염, 냉증, 간경화증 등에는 

꾸지뽕나무 기름을 내어 먹는 것이 가장 좋다고 합니다.

꾸지뽕 나무는 독성이 없어 부작용이 없는 것으로 유명합니다.

때문에 아이들 포함 누구나 드셔도 무관합니다.

꾸지뽕 효능

 꾸지뽕 효능

꾸지뽕 먹는법

꾸지뽕나무 잎을 차로 달여서 마실 수도 있고, 

가루를 내거나 알약을 만들어 먹어도 좋습니다.

잎, 줄기, 뿌리, 껍질, 열매를 모두 약으로 쓰구요.

꾸지뽕 효능

줄기를 물로 달이면 물이 붉은 빛으로 우러나는데, 

굵은 줄기는 수십 번을 달여 우려내도 

같은 빛깔의 물이 우러난답니다.

꾸지뽕 효능

차 대신 늘 마시면 맛도 괜찮고, 

면역력이 세어져서 질병에 걸리지 않으며 살결이 아름답게 된다고 하니 

많이 드셔도 좋겠죠?

꾸지뽕 나무는 독성이 없어 부작용이 없는 것으로 유명합니다.

때문에 아이들 포함 누구나 드셔도 무관하다고 합니다.

꾸지뽕 효능

 잘 아셨죠?

도움이 되는 정보였길 바랍니다.

천기누설, 관절염, 어떤 음식을 먹어야 하나요?

노인들에게는 흔하면서도 불편한 병이 '관절염'이지요. 병을 치료하면서 한편으로는 식이요법도 병행하면 좋지 않을까 생각하는 환자분들이 많습니다. 하지만 이 음식을 먹으면 관절염이 낫는다든지 하는 명쾌한 식이요법의 해답은 없습니다.

다음은 “미국의 관절염 환우회”에서 소개하는 관절염 환자에게 도움이 되는 음식들입니다.

관절염 환자분들의 궁금증을 다소나마 해결하는 데 도움이 되었으면 합니다.

1. 하루에 사과 한 개

사과에는 알레르기, 암, 염증, 바이러스를 물리치는 항산화제가 여러 종류 함유되어 있습니다. 중간 크기의 사과 한 개에는 일일 섭취 권장 섬유소의 25% 정도의 섬유소가 함유되어 있어 배변 습관에도 많은 도움이 됩니다. 사과 쥬스는 영양소는 사과와 똑같습니다만 쥬스 한 컵은 사과 3개 정도의 열량이 나오기 때문에 체중에 신경을 써야 하는 관절염 환자에게는 불리합니다.

2. 오렌지, 밀감, 자몽

오렌지 종류의 과일들에 함유되어 있는 항산화제 성분은 무릎의 골관절염을 예방하는데 효과가 있다고 합니다. 또 비타민 C가 풍부하기 때문에 발암물질에 대한 저항력도 길러줍니다. 아침에 첨가물이 들지 않은 신선한 오렌지 쥬스나 자몽 쥬스를 한 잔 하거나 오후에 출출할 때 귤 한 개를 까먹는 것이 도움이 된다고 보면 됩니다. 다만 싸이클로스포린이나 고혈압약을 복용하는 환자는 자몽은 조심하는 것이 좋습니다. 자몽과 약제의 상호 작용으로 약효가 떨어질 수 있기 때문입니다.

3. 영양 강화 계란

최근에 닭에게 오메가-3(omega-3) 지방산을 함유한 사료를 먹여 낳은 달걀이 나오고 있습니다. 오메가-3 지방산은 이미 알려진 대로 식품 성분으로는 유일하게 류마티스관절염에 효과를 보일지 모른다는 물질입니다. 강화 계란 한 개에는 연어 한 토막에 버금가는 양의 오메가-3 지방산이 함유되어 있습니다. 하루 계란 후라이 두 개 정도가 권장됩니다. 특히 야채를 잘게 썰어 지단을 부쳐 먹으면 야채도 함께 섭취할 수 있어 금상첨화입니다.

4. 생선

위에서 말한 오메가-3 지방산은 류마티스관절염의 염증과 통증을 완화해 주는 효과 뿐 아니라 성인병의 주범인 콜레스테롤을 제거하고 혈압도 낮춰 주는 다양한 효과를 갖습니다. 오메가-3 지방산의 주요 공급원은 바로 찬 물에서 잡히는 생선들입니다. 생선 기름은 동물 기름 중 건강에 좋은 유일한 것으로 알려져 있습니다. 생선은 요리하기도 편해서 가사 활동이 힘든 관절염 환자도 쉽게 다룰 수 있습니다. 생선 조림을 하거나 구워 먹어도 좋습니다. 일주일에 3번 생선 한 토막씩을 먹는 식단이 권장됩니다. 오메가-3 지방산이 가장 많이 되어 있는 생선은 고등어, 청어, 연어 등입니다. 특히 청어는 잔뼈를 함께 씹어 먹으면 칼슘 섭취에도 도움이 됩니다.

5. 브로콜리

브로콜리는 항산화제와 섬유소, 비타민으로 풍부한 야채입니다. 또 칼륨이 많이 들어 있어 혈압을 낮추는 역할도 하고 항암 효과까지 갖고 있습니다. 가장 좋은 조리법은 살짝 찌는 것입니다. 10분 이내로 숨이 살짝 죽을 정도로 찝니다. 하루에 브로콜리 한 줌이 권장됩니다. 다만 치즈나 버터를 넣어 조리하면 칼로리만 많아지니까 주의하여야 합니다.

6. 우유

우리나라 사람은 절대적으로 우유 섭취량이 부족합니다. 실제로 일일 칼슘 섭취 권장량은 성인 1g 정도인데 이것을 우유로 다 충당하려면 우유 1리터 한 팩을 다 먹어야 합니다. 동양인에게 고유한 유당 분해효소 결핍증 때문에 우유만 먹으면 소화가 안 되는 사람이 많기 때문에 이 정도 분량의 우유를 먹기란 쉽지 않습니다. 그러나, 방법이 없지는 않습니다. 우유를 데워서 먹으면 좀 배가 덜 아픕니다. 또 이른 아침을 피하고 점심이나 오후에 먹는 것도 설사를 덜 하는 방법입니다. 그래도 안 되면 다른 공급원을 찾아야 합니다. 유제품인 치즈와 떠먹는 요구르트가 일차적인 대용품이 될 수 있습니다. 이것도 여의치 않은 경우 칼슘 강화 씨리얼이나 칼슘 강화 쥬스, 청어나 멸치 같은 뼈 째 먹는 생선 등을 섭취합니다. 정 안되면 칼슘 정제를 복용합니다. 관절염 환자에서 튼튼한 뼈는 가장 중요한 것이기 때문에 칼슘의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.

7. 차

차 중에서 관절염에 가장 좋은 것은 녹차입니다. 녹차는 항산화 물질을 많이 함유하고 있을 뿐 아니라 하루 4잔정도 마시면 류마티스관절염의 발병과 진행을 억제한다는 보고도 있습니다. 그래서 이미 녹차가 식품이 아니고 약이라고 주장하는 학자들까지도 생겨나고 있습니다. 아침에 커피 한잔 대신 녹차 두 잔으로 바꾸는 것이 권장됩니다.

8. 토마토

토마토의 빨간 색은 리코핀(Lycopene)이라는 물질에서 나오는 것인데 이것은 가장 강력한 항산화제 중 하나입니다. 리코핀은 골관절염은 물론 여러 종류의 노화 질환과 암 예방에 효과가 있다고 보고 되고 있습니다. 덧붙인다면 토마토는 익혀 드시는 것이 이런 효능을 가장 크게 하는 조리법입니다. 피자나 스파케티에 쓰는 토마토 소스나 케첩 등도 효과가 있습니다.

9. 시금치와 당근

시금치에는 철분과 엽산, 망간, 항산화성분이 많이 함유되어 있습니다. 시금치를 많이 먹게 되면 혈액 속의 항산화제 농도를 25%나 올리게 됩니다. 또 비타민 K도 풍부해서 골격을 튼튼하게 유지하는데 도움이 됩니다. 맛이 없다고 느낀다면 야채샐러드에 넣어 먹어도 좋습니다. 당근도 강력한 항산화물질인 비타민 A와 섬유소를 다량 함유하고 있습니다. 간식으로 당근을 먹는 것이 권장됩니다. 단 당근을 가열하는 것은 함유되어 있는 수용성 섬유소를 파괴하므로 좋지 않습니다.

10. 고기

고기는 기름이 없는 부분으로 골라 먹는 것이 중요합니다. 맛있는 구이용 고기가 대개 기름이 섞여 있어 좋지 않습니다. 수육이나 장조림처럼 기름기 없이 담백한 것이 좋습니다. 일주일에 먹는 횟수는 3회를 넘지 않도록 합니다.

이상은 관절염에 좋은 것으로 알려진 여러 가지 음식들입니다. 물론 위에 열거되지 않은 음식이라고 해서 관절염에 해로운 것은 아닙니다. 잊지 말아야 할 것은 위의 음식들이 관절염을 낫게 하는 것은 아니라는 점입니다. 식이요법은 기존의 관절염 치료를 지속하는 가운데 이루어져야 합니다. 식이요법을 한다고 기존의 관절염 치료를 중단하는 것은 현명하지 못한 결정입니다.

천기누설, 무릎 아프면 정말 개고생이지요!!!

이제 10월이 다가오니

더위도 어느 정도는 사그러 지네요.

무릎 아프면 정말 개고생이지요.

무릎관절과 고관절 보호를 위한 꿀팁을 소개하오니,

조금이나마 도움이 되기를 바랍니다.

미국 대학 재활의학과에서 제시한 무릎관절과 고관절 보호를 위한 일상 생활 수칙 입니다.

•뛰거나 등산하는 것을 피하고 수영 등의 무릎관절에 부담을 덜 주는 운동 방법을 선택한다.

•계단은 되도록 오르지 않는다.

•일할 때 서지 말고 되도록 앉아서 한다.

•물크덩한 낮은 소파에 앉지 말고 되도록 딱딱한 높은 의자에 앉아 일한다.

•무릎꿇거나 쪼그려 앉지 않는다.

•의자에서 일어설 때에는 먼저 엉덩이를 의자 끝부분으로 옮긴 후 의자 팔걸이에 두 손을 지탱하면서 일어선다.

다음은 같은 대학에서 제시한 손관절의 보호를 위한 수칙 입니다.

•가능한한 가위, 깡통 따개, 칼, 믹서기 등을 사용할 때 자동으로 되는 것을 사용한다.

•유리나 무거운 금속으로 된 그릇보다는 플라스틱이나 알루미늄으로 된 가벼운 식기를 사용한다.

•모든 도구는 손잡이 부분이 되도록 크게 잡을 수 있는 것을 선택한다. 칫솔이나 펜, 식기, 식칼 등의 손잡이 부분에는 얇은 스티로폴을 덧감아 쥐는 부분이 굵게 되도록 한다.

•지퍼를 여닫을 때 지퍼 손잡이에 갈고리를 끼어 여닫으면 편리하고 손가락에 부담이 적어진다.

•의복의 단추 대신 찍찍이 (벨크로)로 여닫는 것을 선택한다.

•비틀어 여는 수도 꼭지 대신 지렛대 모양의 수도 꼭지를 선택한다.

•물건을 옮길 때 되도록 들지 말고 굴려서 옮기도록 하고 필요한 경우에는 바퀴달린 밀차를 이용한다.

•무거운 물건을 한 손으로 들지 않는다. 양손의 손바닥으로 함께 드는 습관을 갖는다.

다음은 허리의 부담을 줄이는 일상 생활 수칙 입니다.

•되도록 무거운 물건을 들지 않는다.

•물건을 들 때 구부정한 자세로 들지 않고 허리를 반듯이 편다. 그러나 무릎은 굽히는 것이 바람직하다.

•물건을 허리 위까지 들어 올리지 않는다.

•항상 작업대에 가까이 서거나 앉은 자세에서 일한다.

•장시간 서있지 않도록 한다.

•물체를 당기는 동작을 피한다.

•책상이나 작업대 위에 장시간 몸을 뻗어 일하지 않도록 한다.

•운전 할 때에는 운전석을 조절하여 무릎이 펴지지 않고 등이 구부러지지 않는 자세가 되도록 핸들 사이의 거리를 맞춘다.

역시 건강 챙기는 사모님들은 다르네요~

저는 갱년기인지 만사 짜증이 나고 괴로운데

역시 건강한 사모님들은 행동부터도 다르고

건강에 대한 자세도 남다르시네요

FDA와 캐나다 보건부의 허가를 받은 안전한 식품이라니 여러분도 참고하세요~

https://goo.gl/kT48bO

(자정)

무릎 통증은 무릎부위에 혈액순환이 안되기 때문입니다. 자연정혈요법으로 무릎 부위에서 어혈을 제거하면 맑은피가 잘 흐르게 되어 통증이 완화됩니다.